Senaman tekanan
- Berbaring telentang dengan tangan di bawah bahu.
- Naikkan bahagian atas badan anda ke siku sambil mengekalkan kedua-dua lengan bawah dan pinggul santai di atas tanah. Tarik nafas dan biarkan dada anda tenggelam ke tanah. …
- Tahan selama 5 saat, kemudian perlahan-lahan kembali ke lantai.
- Sasarkan untuk melengkapkan 10 ulangan.
Bagaimanakah anda menguatkan otot belakang atas yang lemah?
Senaman menguatkan otot belakang atas
- Latihan Infraspinatus I. 8 ulangan x 3 set. …
- Latihan bahu berdiri I. 8 ulangan x 3 set. …
- Senaman "burung unta". 10 ulangan. …
- Papan sisi I. 3 ulangan x 1 set. …
- Tarik bahu berdiri I. 8 ulangan x 3 set. …
- Tarik bahu. 5 ulangan.
Senaman apakah yang menguatkan bahagian tengah belakang?
8 regangan untuk bahagian tengah belakang
- Pusing duduk.
- Pose Kanak-kanak.
- Tuang Jarum.
- Pose Kucing-Lembu.
- Latissimus dorsi stretch.
- Bengkok belakang pasif.
- Pose Cobra.
- Jambatan.
Apakah yang menyebabkan otot belakang atas lemah?
Punca Biasa Sakit Belakang Atas
Menjalani gaya hidup yang tidak aktif atau duduk secara rutin dalam tempoh yang lama dengan postur yang lemah boleh menyebabkan perubahan struktur di belakang dan leher. Otot boleh menjadi deconditioned dan lemah, dan dengan itu tidak memegang tulang belakang dalam penjajaran neutral semudah sepertisebelum ini.
Bagaimanakah saya boleh menguatkan otot belakang bahagian atas saya di rumah?
Duduk tegak dengan tangan dipanjangkan di atas kepala. Pada menghembus nafas seterusnya, engsel di pinggang dan jatuhkan bahagian atas badan anda ke hadapan di antara kaki anda. Biarkan dahi anda menyentuh lantai, bahu anda merebak, dan punggung anda tenggelam ke belakang. Tahan selama sekurang-kurangnya 15 saat.
