2024 Pengarang: Elizabeth Oswald | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2024-01-13 00:10
Senaman tekanan
- Berbaring telentang dengan tangan di bawah bahu.
- Naikkan bahagian atas badan anda ke siku sambil mengekalkan kedua-dua lengan bawah dan pinggul santai di atas tanah. Tarik nafas dan biarkan dada anda tenggelam ke tanah. …
- Tahan selama 5 saat, kemudian perlahan-lahan kembali ke lantai.
- Sasarkan untuk melengkapkan 10 ulangan.
Bagaimanakah anda menguatkan otot belakang atas yang lemah?
Senaman menguatkan otot belakang atas
- Latihan Infraspinatus I. 8 ulangan x 3 set. …
- Latihan bahu berdiri I. 8 ulangan x 3 set. …
- Senaman "burung unta". 10 ulangan. …
- Papan sisi I. 3 ulangan x 1 set. …
- Tarik bahu berdiri I. 8 ulangan x 3 set. …
- Tarik bahu. 5 ulangan.
Senaman apakah yang menguatkan bahagian tengah belakang?
8 regangan untuk bahagian tengah belakang
- Pusing duduk.
- Pose Kanak-kanak.
- Tuang Jarum.
- Pose Kucing-Lembu.
- Latissimus dorsi stretch.
- Bengkok belakang pasif.
- Pose Cobra.
- Jambatan.
Apakah yang menyebabkan otot belakang atas lemah?
Punca Biasa Sakit Belakang Atas
Menjalani gaya hidup yang tidak aktif atau duduk secara rutin dalam tempoh yang lama dengan postur yang lemah boleh menyebabkan perubahan struktur di belakang dan leher. Otot boleh menjadi deconditioned dan lemah, dan dengan itu tidak memegang tulang belakang dalam penjajaran neutral semudah sepertisebelum ini.
Bagaimanakah saya boleh menguatkan otot belakang bahagian atas saya di rumah?
Duduk tegak dengan tangan dipanjangkan di atas kepala. Pada menghembus nafas seterusnya, engsel di pinggang dan jatuhkan bahagian atas badan anda ke hadapan di antara kaki anda. Biarkan dahi anda menyentuh lantai, bahu anda merebak, dan punggung anda tenggelam ke belakang. Tahan selama sekurang-kurangnya 15 saat.
Disyorkan:
Adakah di tengah-tengah dan di tengah-tengah?
Tetapi kita akan berkata: Dia berdiri di tengah-tengah kawan-kawannya. “Midst” bermaksud, secara kasar, “tengah” (sebagai kata nama). "Di tengah" bermaksud "di tengah" atau "di antara" atau "dikelilingi."
Apabila saya bernafas di bahagian tengah belakang saya sakit?
Jika bahagian atas belakang sakit apabila seseorang bernafas, mereka mungkin telah menegangkan otot. Jika gejala ini berlaku selepas kemalangan atau kecederaan, adalah penting untuk berjumpa doktor, yang boleh memeriksa sebarang kerosakan pada tulang belakang.
Bagaimana untuk menguatkan buku lali untuk berlari?
Berdiri di atas kaki kiri anda, melompat ke depan dan ke belakang secara sisi atas garis khayalan selama 30 saat. Ulangi gerakan sambil mengimbangi kaki kanan anda. Ini adalah senaman yang bagus untuk membangunkan kestabilan buku lali. Bagaimanakah pelari menguatkan pergelangan kaki yang lemah?
Bagaimana untuk mendapatkan bahagian tengah?
Untuk membuat bahagian sisi, pegang sikat hingga ke titik tertinggi kening kiri atau kanan anda. Di mana sikat sekata dengan garis rambut anda adalah tempat anda harus mula membelah rambut anda. Untuk bahagian tengah, sikat rambut anda dari muka anda dan biarkan ia jatuh secara semula jadi ke hadapan.
Bagaimana untuk membaiki bahagian belakang yang patah?
Merawat Patah Mampatan Bahagian Belakang ubat sakit. rehat untuk membantu badan anda sembuh. terapi fizikal untuk membantu menguatkan otot teras dan otot sokongan tulang belakang anda. pendakap belakang, yang boleh membantu menyokong tulang belakang anda.
