21 daripada Senaman Gluteus Medius Terbaik. Hanya melakukan squats akan't memotongnya apabila ia datang untuk menguatkan otot yang kurang dihargai ini. Untuk benar-benar melibatkan gluteus medius, anda perlu menumpukan pada pergerakan yang menculik dan menstabilkan pinggul, paha luar dan gluteus.
Senaman apakah yang berkesan gluteus medius?
10 Latihan Teratas Untuk Melatih Gluteus Medius Anda
- Tujahan Pinggul Barbel Lutut Berjalur. …
- Papan Sisi Dengan Penculikan. …
- Penculikan Sisi. …
- Squat Tunggal Anggota. …
- Duduk Dinding Satu Kaki. …
- Papan Depan Dengan Sambungan Pinggul. …
- Clamshell. …
- Pam Katak.
Bagaimanakah cara saya membesarkan gluteus medius saya?
9 Latihan Gluteus Medius untuk Kekuatan dan Bentuk
- Jambatan Glute. Berbaring telentang dengan lutut bengkok, kaki rata di atas lantai, dan tangan di sisi. …
- Dumbbell Squat. …
- Clamshell. …
- Lateral Band Walk. …
- Dumbbell Deadlift. …
- Dumbbell Step-Up. …
- Angkat Kaki Papan Sisi. …
- Bertentangan lengan-kaki satu kaki lurus deadlift.
Apakah kerja gluteus medius semasa mencangkung?
Kepentingan Puting Anda Semasa Mencangkung
Fungsi utama gluteus medius ialah untuk menstabilkan pelvis anda semasa aktiviti dinamik seperti berjalan atau melakukan jongkong dalam. Ia menghalang bahagian bertentangan pelvis anda daripadaterjatuh semasa berjalan.
Mengapa gluteus medius saya lemah?
Lazimnya, punca kelemahan otot yang paling ketara ialah kurang aktiviti atau gaya hidup sedentari. Apabila teknologi semakin maju dan lebih ramai orang terhad kepada kerja meja di mana kebanyakan hari dihabiskan dalam posisi duduk, glutes atrofi dan pinggul anterior menjadi terbiasa dengan kedudukan yang dipendekkan.
