Mencangkung bukanlah cara yang berkesan untuk melatih otot hamstring anda, menurut kajian dalam European Journal of Applied Physiology. Penyelidik mengukur berapa banyak hamstring diaktifkan semasa tekanan kaki, senaman yang hampir menyerupai jongkong tetapi membolehkan bentuk yang lebih konsisten daripada pergerakan sebenar.
Mengapa hamstring saya sakit selepas mencangkung?
Tanpa pengaktifan teras, hamstring anda berada dalam keadaan pengecutan yang berterusan untuk mengambil kelonggaran di mana teras tidak dapat menstabilkan pinggul dengan betul. Inti yang lemah membawa kepada memulakan pergerakan dengan belakang anda dan bukannya pinggul anda. Ini menyebabkan tulang belakang terasa ketat.
Adakah OK untuk bersenam dengan sakit hamstring?
Kembali kepada senaman berat terlalu cepat boleh memburukkan lagi kecederaan anda, tetapi mengelakkan senaman terlalu lama boleh menyebabkan otot hamstring anda mengecut dan membentuk tisu parut di sekitar koyakan. Untuk mengelakkan perkara ini, anda harus mula melakukan regangan hamstring lembut selepas beberapa hari, apabila sakit sudah mula reda.
Adakah cangkung menguatkan otot hamstring anda?
Kedua-dua tekanan kaki dan mencangkung terutamanya melatih quadriceps atau quadriceps anda. Tetapi mereka juga melatih hamstring anda (otot bertentangan dengan paha depan anda di bahagian belakang paha anda) dan glutes (otot di bahagian punggung anda).
Berapa lama saya perlu sakit selepas mencangkung?
Apabila otot anda pulih, ia akan mendapatlebih besar dan lebih kuat, membuka jalan ke tahap kecergasan seterusnya. DOMS biasanya bermula dalam 12 hingga 24 jam selepas senaman yang sukar dan memuncak antara 24 hingga 72 jam. sakit akan hilang dalam beberapa hari.
