Suplemen kalsium menyebabkan sedikit, jika ada, kesan sampingan. Tetapi kesan sampingan kadangkala boleh berlaku, termasuk gas, sembelit dan kembung. Secara umum, kalsium karbonat adalah yang paling sembelit. Anda mungkin perlu mencuba beberapa jenama atau jenis suplemen kalsium yang berbeza untuk mencari suplemen yang anda terima yang terbaik.
Adakah bagus untuk mengambil tablet kalsium setiap hari?
“Sebenarnya, penyelidikan tidak dapat disimpulkan. Tetapi terdapat semakin banyak bukti yang menunjukkan tiada manfaat kesihatan, atau lebih teruk lagi, bahawa suplemen kalsium mungkin berbahaya. Pelbagai kajian mendapati bahawa tidak ada faedah untuk mengambil suplemen kalsium untuk mencegah patah tulang pinggul.
Apakah kesan sampingan pengambilan kalsium dengan vitamin D?
Kesan sampingan biasa mungkin termasuk:
- degupan jantung yang tidak teratur;
- kelemahan, mengantuk, sakit kepala;
- mulut kering, atau rasa logam dalam mulut anda; atau.
- sakit otot atau tulang.
Apakah yang berlaku jika anda mengambil kalsium setiap hari?
Walau bagaimanapun, secara amnya, nampaknya terdapat risiko kecil dalam mengambil suplemen kalsium jangka panjang. Kebanyakan orang yang mengambil suplemen kalsium berkemungkinan akan mempunyai tiada kesan berbahaya daripadanya, tetapi segelintir orang akan meletakkan diri mereka pada risiko yang lebih tinggi untuk mendapat serangan jantung atau strok.
Bilakah anda perlu mengambil kalsium pada waktu pagi atau malam?
Anda perlu mengambil kalsium karbonat bersama makanan,kerana ia lebih mudah untuk badan anda menyerap dengan cara itu. Anda boleh mengambil kalsium sitrat semasa perut kosong atau dengan makanan. Untuk memaksimumkan penyerapan kalsium anda, ambil tidak lebih daripada 500 mg pada satu masa. Anda mungkin mengambil satu suplemen 500 mg pada waktu pagi dan satu lagi pada waktu malam.
