Ikhtisar: Menggabungkan senaman tidak mengapa dan susunan senaman anda hendaklah mengikut keutamaan peribadi. Walau bagaimanapun, perlu diingat bahawa melakukan sesi kardio yang panjang sebelum mengangkat berat mungkin melambatkan sedikit masa pemulihan anda-alasan yang baik untuk memberi diri anda cuti beberapa hari selepas itu.
Adakah buruk untuk mencampurkan kardio dan berat?
Melakukan gabungan kedua-dua latihan kardio dan bebanan ialah cara terbaik untuk meningkatkan penanda kesihatan. Walau bagaimanapun, kajian menunjukkan bahawa jika anda ingin menjadi lebih kuat, anda harus memisahkan senaman kardio dan kekuatan anda selama lebih daripada enam jam.
Adakah yang terbaik untuk melakukan kardio dan bebanan bersama-sama?
Ringkasnya, kardio hanya akan membakar otot apabila anda tidak memberi pilihan lain. Keseimbangan dalam latihan anda dan dalam diet anda akan menghalang kehilangan otot. Gabungan kekuatan dan latihan kardio yang sihat akan membolehkan badan anda beraksi pada tahap terbaik, membenarkan kedua-dua sistem saling melengkapi dan bukannya bersaing.
Mengapa tidak baik untuk melakukan kardio dan bebanan pada hari yang sama?
Para penyelidik percaya bahawa membahagikan kardio dan mengangkat ke dalam hari yang berasingan berkemungkinan menyebabkan peningkatan pembakaran kalori secara keseluruhan, yang membawa kepada penurunan yang lebih besar dalam jisim lemak.
Adakah lebih baik melakukan kardio sebelum atau selepas berat?
Majoriti pakar kecergasan akan menasihati anda untuk melakukan kardio selepas latihan beban, kerana jika andalakukan kardio dahulu, ia menggunakan banyak sumber tenaga untuk kerja anaerobik anda (latihan kekuatan) dan meletihkan otot sebelum melakukan aktiviti yang paling berat.
