Serangan panik ialah gelombang ketakutan yang kuat yang dicirikan oleh tidak dijangka dan melemahkan, keamatan melumpuhkan. Jantung anda berdebar-debar, anda tidak boleh bernafas, dan anda mungkin berasa seperti anda akan mati atau menjadi gila. Serangan panik sering berlaku secara tiba-tiba, tanpa sebarang amaran, dan kadangkala tanpa pencetus yang jelas.
Apakah perasaan serangan kebimbangan?
Anda mungkin mengalami perasaan azab yang akan datang, sesak nafas, sakit dada, atau jantung yang berdebar-debar atau berdebar-debar (jantung berdebar-debar). Serangan panik ini boleh menyebabkan kebimbangan tentang kejadian itu berulang atau mengelakkan situasi di mana ia telah berlaku.
Apakah perbezaan antara serangan panik dan serangan kecemasan?
Membezakan antara serangan panik dan kebimbangan
Serangan panik biasanya berlaku tanpa pencetus. Kebimbangan adalah tindak balas kepada tekanan atau ancaman yang dirasakan. Gejala serangan panik adalah sengit dan mengganggu. Mereka selalunya melibatkan rasa "tidak realiti" dan detasmen.
Bagaimana anda tahu jika anda sedang mengalami serangan panik?
Apakah tanda-tanda serangan panik?
- rasanya seperti degupan jantung yang tidak teratur atau berlumba-lumba (berdebar-debar)
- degupan jantung tidak teratur atau berlumba-lumba (berdebar-debar)
- berpeluh.
- gementar.
- sesak nafas (hiperventilasi)
- rasa tercekik.
- loya.
- pening.
Peraturan 3 3 3 untuk apakebimbangan?
Jika anda merasakan kebimbangan datang, berhenti seketika. Lihat sekeliling anda. Fokus pada penglihatan anda dan objek fizikal yang mengelilingi anda. Kemudian, namakan tiga perkara yang anda boleh lihat dalam persekitaran anda.