Creatine ialah bahan yang ditemui secara semula jadi dalam sel otot. Ia membantu otot anda menghasilkan tenaga semasa mengangkat berat atau senaman berintensiti tinggi. Mengambil creatine sebagai suplemen sangat popular di kalangan atlet dan pembina badan untuk mendapatkan otot, meningkatkan kekuatan dan meningkatkan prestasi senaman (1).
Adakah creatine membuatkan anda terjaga?
Mungkin salah satu penemuan paling mendalam tentang kreatin dan tidur menunjukkan bahawa suplemen kreatin boleh mengurangkan jumlah tidur yang diperlukan untuk berasa berehat. Creatine meningkatkan jumlah tenaga yang ada – bukan sahaja pada otot – tetapi juga di dalam otak.
Adakah creatine memberikan tenaga yang cepat menerangkan secara ringkas?
Suplemen kreatin meningkatkan simpanan fosfokreatin anda, membolehkan anda menghasilkan lebih banyak tenaga ATP untuk membakar otot anda semasa senaman berintensiti tinggi (10, 11). Ini ialah mekanisme utama di sebalik kesan peningkatan prestasi creatine.
Adakah creatine membuatkan anda bertambah gemuk?
Anda juga mungkin bimbang tentang penambahan berat badan bukan otot, iaitu lemak. Tetapi walaupun berat badan meningkat dengan cepat, creatine tidak akan menjadikan anda gemuk. Anda perlu mengambil lebih banyak kalori daripada yang anda keluarkan untuk menambah lemak.
Adakah anda benar-benar memerlukan creatine?
Untuk membina otot, kita perlu memberikan tekanan pada otot kita melalui rintangan progresif atau latihan kekuatan. Proses ini memerlukan tenaga, dan creatine membekalkan asumber tenaga utama untuk proses ini. Oleh itu, memastikan kita mengambil jumlah kreatin yang mencukupi adalah penting jika kita ingin maju.
