Mulakan berdiri dengan kaki dibuka selebar pinggul dan tangan dihulurkan di hadapan. Lakukan jongkong dan tahan di bahagian bawah sambil anda berdenyut beberapa inci ke atas dan ke bawah.
Apakah yang dilakukan dengan mencangkung nadi?
Nadi mencangkung ialah senaman yang berkesan untuk mengaktifkan kumpulan otot di seluruh bahagian bawah badan anda. Kaki: Nadi mencangkung mengaktifkan glutes dan hamstrings anda, sambil menyasarkan secara khusus quadriceps di bahagian depan bahagian atas kaki anda. Teras: Pastikan teras anda terlibat untuk menstabilkan diri anda semasa latihan nadi mencangkung anda.
Bagaimanakah anda mengira nadi mencangkung?
Mulakan dengan kaki anda selebar pinggul hingga selebar bahu, kemudian turun dan naik sama seperti anda melakukan jongkong biasa. Walau bagaimanapun, pada wakil kedua anda, pergi sepanjang jalan ke bawah, kemudian naik kira-kira 6-8 inci, kemudian undur sepenuhnya ke bawah, kemudian naik sepenuhnya. Inilah yang saya panggil rep nadi.
Berapa lama anda perlu melakukan nadi mencangkung?
Menambahkan Pulse Squat pada rejimen harian anda akan memberikan anda senaman yang menakjubkan dalam masa sesingkat 5 minit. Anda boleh menambahkannya pada penghujung senaman kaki biasa anda, atau jika anda mempunyai jadual yang sibuk, cangkung nadi boleh dilakukan sendiri beberapa kali seminggu.
Adakah nadi membina otot?
Terjemahan: Berdenyut mengasingkan otot yang aktif dan meletihkannya dengan lebih cepat, yang membantu membina daya tahan mereka. Selain itu, anda akan menjadi lebih kuat. "Kekal dalam nadi membawa lebih banyak darah kepada mereka, yang boleh meningkatpertumbuhan," kata Robbins.
