Penyelidikan awal juga menunjukkan bahawa biji rami mungkin membantu menurunkan tekanan darah tinggi, yang memainkan peranan dalam penyakit jantung. Tahap kolesterol. Beberapa kajian menunjukkan bahawa pengambilan flaxseed setiap hari boleh mengurangkan jumlah kolesterol dan paras kolesterol lipoprotein (LDL, atau "buruk") yang rendah-.
Berapa lama masa yang diambil untuk biji rami untuk menurunkan kolesterol?
Kami memerhatikan penurunan kedua-dua jumlah kolesterol dan LDL-kolesterol masing-masing sebanyak 12 dan 15%, dalam masa tujuh hari pada orang dewasa muda yang sihat dengan kepekatan kolesterol darah normal.
Berapa banyak minyak biji rami yang perlu saya ambil sehari?
Pengambilan Mencukupi (AI) untuk ALA ialah 1.1 gram sehari untuk wanita dewasa dan 1.6 gram sehari untuk lelaki dewasa (4). Hanya dalam 1 sudu besar (15 mL), minyak biji rami mengandungi 7.3 gram ALA, yang sangat melebihi keperluan harian anda (4, 13).
Apakah keburukan minyak biji rami?
Kesan sampingan biji rami termasuk:
- tindak balas alahan.
- cirit birit (minyak)
- sekatan usus.
- kembung.
- sakit perut.
- sembelit.
- gas (kembung perut)
Adakah minyak ikan atau minyak biji rami lebih baik untuk menurunkan kolesterol?
Apatah lagi, menambah minyak ikan juga meningkatkan kolesterol HDL (baik) dan boleh menurunkan trigliserida darah anda sehingga 30% (23, 24). Minyak biji rami juga mungkin adakesan yang baik terhadap paras kolesterol apabila diambil sebagai makanan tambahan.
