Bertentangan dengan jangkaan awal saya, walau bagaimanapun, tarik angkat sebelah tangan yang benar sebenarnya mungkin. Di samping mencapai tarikan satu tangan pada beberapa kali, saya mempunyai keistimewaan untuk melatih beberapa orang yang sangat kuat untuk melakukan satu senjata pertama mereka juga.
Berapa banyak tarik untuk melakukan tarik satu lengan?
Untuk melakukan tarik-naik satu lengan pertama anda, anda seharusnya dapat melakukan sekurang-kurangnya 15 - 20 tarik-naik dengan bentuk yang baik. Jika anda masih belum boleh melakukan 20 pull up berturut-turut, anda harus membina kekuatan untuk melakukan pull up dahulu dan kemudian kembali untuk tarik up satu lengan. Berikut ialah beberapa senaman menarik yang akan membantu anda dengan tarik ke atas anda.
Seberapa jarang satu lengan tarik ke atas?
1 daripada 10 juta boleh melakukan ini!
Bolehkah ahli bina badan melakukan pull up?
Kegunaan dalam Bina Badan
Walaupun ahli bina badan juga akan melakukan percuma-senaman berat yang menyasarkan kumpulan otot yang penting juga, tarik-up adalah kaedah terbaik untuk menambah variasi kepada rutin pembina badan dan membantu mengekalkan fleksibiliti. Tarik badan ialah daya angkat memanaskan badan/menyejukkan badan yang sangat baik untuk sesi senaman bahagian atas badan.
Adakah gantung mati membantu menarik balik?
Gang mati ialah senaman yang baik untuk diamalkan jika anda sedang berlatih melakukan pull-up dari bar atas kepala atau hanya ingin meningkatkan kekuatan bahagian atas badan anda. Mati tergantung juga bantu regangan dan nyahmampat tulang belakang.