Campurkan rutin anda dengan latihan silang. Menggabungkan pelbagai aktiviti berimpak rendah - seperti berjalan kaki, berbasikal, berenang dan berjoging air - boleh membantu mencegah kecederaan berlebihan dengan membenarkan badan anda menggunakan kumpulan otot yang berbeza dan tidak membebankan mana-mana satu kumpulan tertentu.
Bagaimanakah anda boleh mengelakkan kecederaan yang berlebihan di tempat kerja?
Mengurangkan risiko kecederaan berlebihan
- Gunakan perabot dan peralatan yang direka bentuk secara ergonomik.
- Susun semula ruang kerja untuk memastikan semua yang diperlukan mudah dicapai.
- Simpan bangku pada ketinggian pinggang, supaya bahu boleh berehat dan lengan boleh dibengkokkan perlahan-lahan di bahagian siku.
Bagaimanakah kita boleh merawat kecederaan yang berlebihan untuk mengelakkan kecederaan kronik?
Sebaliknya, dengarkan badan anda dan pelajari cara untuk mengelakkan kecederaan daripada berlaku:
- Pelajari teknik latihan khas untuk mengelakkan diri anda cedera semula.
- Kereta api silang. …
- Tingkatkan intensiti, tempoh dan kekerapan senaman anda secara beransur-ansur.
- Elakkan pengkhususan dalam satu sukan.
Apakah empat peringkat kecederaan yang berlebihan?
Kecederaan berlebihan mempunyai 4 peringkat
- Sakit di kawasan yang terjejas selepas melakukan aktiviti fizikal.
- Sakit semasa aktiviti fizikal, tidak menyekat prestasi.
- Sakit semasa aktiviti fizikal, menyekat prestasi.
- Sakit kronik dan berterusan, walaupun dalam keadaan rehat.
Berapa lama masa yang diambil untuk kecederaan berlebihansembuh?
Secara amnya, rawatan untuk kecederaan yang berlebihan melibatkan rehat relatif untuk membolehkan kawasan yang terjejas masa yang diperlukan untuk sembuh, yang boleh menjadi tempoh minggu hingga bulan.
