Pada manusia, zigzag diubah suai supaya pengamal diet makan jumlah kalori yang diperlukan untuk mengekalkan berat badan satu hari, dan kemudian 25% daripada keperluan tenaganya semasa berpuasa hari. Kajian telah menunjukkan bahawa individu yang mematuhi corak ini boleh kehilangan 4% hingga 8% daripada berat badan mereka dalam tempoh 8 hingga 12 minggu.
Adakah berbasikal kalori bagus untuk kehilangan lemak?
Penyelidikan mencadangkan faedah berbasikal kalori termasuk penurunan berat badan yang lebih tinggi, keupayaan yang lebih baik untuk berpegang pada diet, kurang rasa lapar dan pengurangan dalam penyesuaian hormon dan metabolik negatif daripada normal diet penurunan berat badan (1, 2, 3).
Adakah berbasikal kalori lebih baik?
Senaman juga membebaskan dopamin, jadi aktif boleh membantu anda berasa puas dengan hidangan yang lebih rendah kalori. Intinya ialah mengehadkan kalori tidak selalu menyebabkan penurunan berat badan yang berpanjangan. Berbasikal kalori atau peralihan kalori mungkin lebih baik daripada sekadar mengurangkan kalori, tetapi buktinya tidak kukuh.
Adakah memotong kalori sebenarnya berkesan?
Mengurangkan kalori nampak untuk menggalakkan penurunan berat badan dengan lebih berkesan daripada meningkatkan senaman. Kunci kepada penurunan berat badan adalah mengambil lebih sedikit kalori daripada yang anda bakar. Bagi kebanyakan orang, adalah mungkin untuk mengurangkan pengambilan kalori ke tahap yang lebih tinggi daripada membakar lebih banyak kalori melalui peningkatan senaman.
Adakah mengira kalori berbaloi semasa penurunan berat badan?
Namun, pengiraan kalori bolehmenjadi alat yang berguna untuk mencapai defisit tenaga ini. Mengira kalori boleh membantu anda menurunkan berat badan dengan memberi kesedaran tentang apa yang anda makan setiap hari. Ini boleh membantu anda mengenal pasti corak pemakanan yang mungkin perlu anda ubah suai, memastikan anda berada di landasan yang betul untuk mencapai matlamat anda.
