Ringkasan: Repetisi yang dijeda menjadikan senaman lebih sukar dengan meningkatkan masa di bawah ketegangan dan menghilangkan rangsangan yang diberikan oleh kitaran memendekkan regangan, tetapi ia juga mengurangkan jumlah berat yang boleh anda angkat. Ulangan yang dijeda mungkin sama berkesan untuk mendapatkan otot dan kekuatan seperti ulangan biasa.
Adakah ulangan jeda bagus untuk bangku?
Jeda ulangan ialah cara paling praktikal (dan bermanfaat) untuk melaksanakan latihan isometrik ke dalam rejimen latihan anda. … Secara tradisinya, ulangan jeda akan digunakan pada titik latihan di mana pergerakan bertukar daripada sipi kepada sepusat, seperti apabila palang menyentuh dada anda semasa penekan bangku.
Adakah wakil negatif meningkatkan kekuatan?
Selain membina lebih besar, otot yang lebih kuat, ulangan negatif juga membantu menjadikan tisu penghubung anda (ligamen dan tendon) lebih berdaya tahan, menguatkannya daripada ketegangan dan kecederaan. Ini amat penting bagi atlet sukan padang yang menyebabkan badan mereka terkena letupan berulang kali setiap hari.
Adakah jeda bangku lebih sukar?
Sebagai peraturan umum, tekan bangku sentuh dan pergi adalah kira-kira 5% lebih kuat daripada penekan bangku yang dijeda.
Adakah teruk untuk berhenti seketika antara ulangan?
Ulangan dijeda bantu meningkatkan teknik anda. … Repetisi yang dijeda menjadikan latihan lebih sukar. Rep yang dijeda boleh menjadikan latihan lebih menarik. Rep yang dijeda boleh membantu anda melepasi latihandataran tinggi.
