Ringkasan: Repetisi yang dijeda menjadikan senaman lebih sukar dengan meningkatkan masa di bawah ketegangan dan menghilangkan rangsangan yang diberikan oleh kitaran memendekkan regangan, tetapi ia juga mengurangkan jumlah berat yang boleh anda angkat. Ulangan yang dijeda mungkin sama berkesan untuk mendapatkan otot dan kekuatan seperti ulangan biasa.
Apakah kebaikan jeda ulangan?
Jeda ulangan ialah cara yang paling praktikal (dan bermanfaat) cara untuk melaksanakan latihan isometrik ke dalam rejimen latihan anda. … Secara tradisinya, ulangan jeda akan digunakan pada titik latihan di mana pergerakan bertukar daripada sipi kepada sepusat, seperti apabila palang menyentuh dada anda semasa penekan bangku.
Adakah bangku jeda bagus untuk kekuatan?
Jika diletakkan secara strategik dalam latihan anda, jeda wakil boleh membantu anda melihat beberapa peningkatan serius dalam kekuatan anda dan meningkatkan prestasi keseluruhan anda.
Apakah wakil yang terbaik untuk kekuatan?
1-5 ulangan pemberat berat untuk meningkatkan kekuatan, 6-12 ulangan pemberat sederhana untuk membina otot dan. 15 atau lebih repetisi berat yang lebih ringan untuk daya tahan otot.
Adakah anda perlu berhenti seketika antara ulangan?
"Tiga saat ialah jumlah ideal masa [untuk berehat] antara ulangan, " dia memberitahu saya. "Jika anda secara konsisten melakukan lebih 10 hingga 15 saat di antara setiap wakil, anda tidak akan mengekalkan kadar denyutan jantung anda dalam zon optimumnya. Sebaliknya, anda tidak akan menggunakan sebaik mungkinbersenam."
