Berbasikal ialah senaman kardio. Anda akan membakar kira-kira 400 kalori sejam. Selain itu, ia menguatkan bahagian bawah badan anda, termasuk kaki, pinggul dan glute anda. Jika anda mahukan senaman yang lembut di belakang, pinggul, lutut dan buku lali, ini adalah pilihan yang bagus.
Adakah 30 minit menaiki basikal pegun cukup?
Menunggang basikal senaman boleh menguatkan jantung dan paru-paru anda, di samping meningkatkan keupayaan tubuh anda untuk menggunakan oksigen. Menggunakan basikal pegun dengan kerap juga boleh membantu mengawal tekanan darah tinggi dan meningkatkan fungsi pernafasan. Untuk hasil terbaik, anda disyorkan supaya bersenam lima hari seminggu selama 30 minit.
Adakah basikal senaman bagus untuk mengurangkan lemak perut?
Ya, berbasikal boleh membantu menghilangkan lemak perut, tetapi ia akan mengambil masa. Satu kajian baru-baru ini menunjukkan berbasikal tetap boleh meningkatkan kehilangan lemak secara keseluruhan dan menggalakkan berat badan yang sihat. Untuk mengurangkan lilitan perut secara keseluruhan, senaman aerobik intensiti sederhana, seperti berbasikal (sama ada dalam atau luar), berkesan untuk menurunkan lemak perut.
Berapa lama anda perlu menunggang basikal pegun untuk menurunkan berat badan?
Untuk penurunan berat badan
Mulakan mengayuh pada intensiti rendah selama 5-10 minit. Tukar kepada intensiti sederhana selama 3-5 minit. Bergantian antara intensiti tinggi (1-3 minit) dan intensiti sederhana (3-5 minit) untuk 20 hingga 30 minit seterusnya.
Adakah lebih baik berbasikal atau berlari untuk kardio?
Pembakaran kalori
Secara umumnya,berlari membakar lebih banyak kalori daripada berbasikal kerana ia menggunakan lebih banyak otot. Walau bagaimanapun, berbasikal lebih lembut pada badan, dan anda mungkin boleh melakukannya lebih lama atau lebih pantas daripada yang anda boleh berlari.
