Seseorang harus mengambil kira tempoh dan keamatan berjalan kaki untuk meraih kelebihan maksimum. Penyelidikan mencadangkan bahawa berjalan kaki singkat selepas makan membantu menguruskan tahap glukosa darah, atau gula darah seseorang. Senaman harian yang sederhana juga boleh mengurangkan gas dan kembung perut, memperbaiki tidur dan meningkatkan kesihatan jantung.
Adakah baik untuk berjalan segera selepas makan malam?
Lebih banyak kajian mendapati bahawa berjalan membantu mempercepatkan masa yang diperlukan makanan untuk bergerak dari perut ke dalam usus kecil. Ini boleh membantu meningkatkan rasa kenyang selepas makan. Terdapat juga bukti yang mengaitkan jenis pencernaan yang lebih pantas ini dengan kadar pedih ulu hati yang lebih rendah dan gejala refluks lain.
Berapa lama anda perlu menunggu untuk berjalan selepas makan?
Ini boleh berlaku apabila makanan yang baru dimakan bergerak di dalam perut anda, mewujudkan persekitaran yang kurang ideal untuk pencernaan. Jika anda mengalami mana-mana simptom ini, cuba tunggu 10–15 minit selepas makan sebelum berjalan dan pastikan intensiti berjalan rendah (24).
Berapa lama saya perlu berjalan selepas makan malam untuk menurunkan berat badan?
04/4Ambil bawa pulang. Walaupun berjalan kaki selepas makan telah terbukti bermanfaat bagi mereka yang cuba menurunkan berat badan, tetapi itu sahaja tidak akan banyak membantu anda. Untuk menurunkan berat badan yang ketara, anda mesti berjalan selama sekurang-kurangnya lima kali seminggu selama 30 minit.
Apa yang anda lakukan selepas makan malam?
5 perkara yang perlu dilakukan selepas makan besar
- Ambil a10 minit berjalan kaki. "Berjalan di luar boleh membantu membersihkan fikiran anda dan juga membantu meningkatkan tahap gula dalam darah," kata Smith. …
- Berehat dan jangan tertekan. Jangan terlalu keras pada diri sendiri, terutamanya jika ia berlaku sekali sahaja. …
- Minum air. …
- Ambil probiotik. …
- Rancang hidangan seterusnya.
