Pertubuhan Kesihatan Sedunia mengesyorkan bahawa apa-apa jenis senaman kardio yang anda pilih untuk lakukan, anda hendaklah melakukannya selama sekurang-kurangnya 10 minit pada satu masa untuk mendapatkan faedah yang paling banyak daripadanya. Jika anda melakukan senaman intensiti sederhana, seperti berjalan pantas, maka 30 minit setiap hari boleh membantu anda meraih pelbagai manfaat.
Bilakah kita harus melakukan senamrobik?
Berapa kerap saya perlu melakukan senaman aerobik? Untuk faedah kesihatan dan kecergasan am, seperti mengurangkan risiko penyakit jantung dan meningkatkan stamina anda, disyorkan agar anda melakukan beberapa bentuk senaman aerobik intensiti sederhana pada kebanyakan, dan sebaik-baiknya semua, hari dalam seminggu, selama sekurang-kurangnya 30 minit sehari.
Apakah masa terbaik dalam sehari untuk bersenam?
Jika satu-satunya masa anda untuk bersenam adalah sebelum bekerja, maka pagi adalah yang terbaik. Jika anda menempah aktiviti fizikal untuk waktu malam yang padat, ada kemungkinan besar anda tidak akan melakukannya. Begitu juga, jika anda hanya boleh melakukan senaman selama 20 minit ke dalam hari anda sebelum anda bersiap untuk tidur, itulah masa terbaik untuk bersenam.
Adakah yang terbaik untuk bersenam pada waktu pagi atau petang?
“Prestasi senaman manusia lebih baik pada waktu petang daripada pagi, kerana (atlet) mengambil kurang oksigen, iaitu, mereka menggunakan kurang tenaga, untuk intensiti senaman yang sama pada waktu petang berbanding pagi,” kata Gad Asher, seorang penyelidik di jabatan Institut Sains Weizmannsains biomolekul, dan …
Apakah yang berlaku apabila anda melakukan senaman aerobik?
Semasa aktiviti aerobik, anda berulang kali menggerakkan otot besar di lengan, kaki dan pinggul. Anda akan melihat tindak balas badan anda dengan cepat. Anda akan bernafas lebih cepat dan lebih dalam. Ini memaksimumkan jumlah oksigen dalam darah anda.
