Seperti situps situps Situps berfungsi rectus abdominis, transverse abdominis, dan obliques sebagai tambahan kepada fleksor pinggul, dada dan leher anda. Mereka menggalakkan postur yang baik dengan melatih otot punggung bawah dan gluteal anda. Dengan julat pergerakan yang lebih besar, situp menyasarkan lebih banyak otot daripada crunches dan senaman teras statik. https://www.he althline.com › kesihatan › faedah-faedah sit-up
Faedah Sit-Up: Senaman, Variasi dan Banyak Lagi - He althline
crunches membantu anda membina otot. Tetapi tidak seperti situp, ia berfungsi hanya otot perut. Pengasingan otot yang sengit ini menjadikan mereka senaman yang popular untuk orang yang cuba mendapatkan perut six-pack. Ini juga menjadikan ia sesuai untuk menguatkan teras anda, yang termasuk otot belakang bawah dan serong.
Bolehkah anda mendapatkan abs daripada hanya melakukan crunches?
Anda tidak boleh mendapatkan perut hanya dengan melakukan crunches kerana crunches sahaja tidak akan menghilangkan lemak perut. Walaupun crunches memberikan pengasingan otot perut yang sengit dan merupakan senaman yang hebat, anda masih perlu melakukan senaman perut secara bergilir-gilir, berlatih kardio dan komited kepada diet defisit kalori yang sihat untuk melihat hasilnya.
Adakah melakukan 100 crunch sehari akan membuatkan anda abs?
Saya sering ditanya sama ada melakukan situp atau crunches akan menghasilkan perut six-pack yang kencang yang mereka cari. Malangnya, walaupun anda melakukan 100 crunch sehari, anda tidak akan kehilangan lemak dari perut anda. Tiada peluang. … Satu-satunya cara anda boleh kehilangan lemak daripadaperut anda adalah untuk menghilangkan lemak dari seluruh badan anda.
Berapa banyak crunch yang diperlukan untuk mendapatkan abs?
BACA LEBIH LANJUT: Mengerjakan abs anda adalah lebih penting daripada yang anda fikirkan
Nampaknya, ia memerlukan banyak lebih daripada 50 crunch sehari untuk dipahat abs.
Adakah 200 crunch sehari memberi saya abs?
Jawapan ringkas dan muktamad ialah tidak. Jika anda TIDAK mengubah apa-apa lagi, anda boleh melakukan 100, 200, malah 300 crunches sehari dan masih mempunyai lemak perut yang degil. Sudah tentu, lapisan lemak subkutan akan terletak pada perut yang keras, tetapi bukan itu yang anda akan lihat dalam swafoto bikini anda.