1 Salah satu pilihan terbaik ialah dengan menggunakan superset. Senaman dalam superset boleh dilakukan untuk kumpulan otot yang sama-seperti melakukan tekanan bahu atas kepala diikuti dengan kenaikan sisi-yang merupakan cara paling sengit untuk menggunakan superset. Kerana anda bekerja dalam kumpulan otot yang sama, gentian otot tersebut mendapat lebih banyak masa di bawah ketegangan.
Apakah otot yang anda superset bersama?
Anda boleh melakukan superset dua senaman yang berfungsi pada bahagian badan yang berbeza seperti trisep dan belakang, bisep dan dada, atau quadriceps dan betis. Dalam kes ini, sebagai contoh, anda boleh menetapkan penggantian penghancur tengkorak dengan deadlift, barbell curl dengan penekan bangku dan mencangkung dengan betis angkat.
Bolehkah anda membina otot dengan superset?
Sebab utama menggunakan superset adalah untuk membina otot, meningkatkan daya tahan otot dan menjimatkan masa. Superset untuk pembinaan otot berlaku dalam julat lapan hingga 12 ulangan menggunakan pemberat sederhana berat manakala atlet ketahanan akan menggunakan pemberat ringan untuk 15-30 ulangan.
Bagaimanakah anda melakukan superset dengan betul?
Bentuk standard latihan superset melibatkan penggabungan dua gerakan, di mana anda melakukan satu set latihan pertama, kemudian pergi terus ke set yang kedua, kemudian berehat, sebelum kembali ke latihan pertama dan meneruskan corak itu sehingga anda menyelesaikan semua set yang ditentukan.
Adakah buruk untuk melakukan superset setiap senaman?
Sementara superset dilakukan dengan sedikit atautiada rehat antara latihan mungkin berpotensi menjejaskan prestasi anda, set super yang membawa kepada anda mengambil masa yang lebih lama antara set latihan yang sama boleh sebenarnya membantu prestasi anda: Dalam satu kajian, peserta melatih penekan bangku dan duduk baris.
