2024 Pengarang: Elizabeth Oswald | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2024-01-13 00:10
1 Salah satu pilihan terbaik ialah dengan menggunakan superset. Senaman dalam superset boleh dilakukan untuk kumpulan otot yang sama-seperti melakukan tekanan bahu atas kepala diikuti dengan kenaikan sisi-yang merupakan cara paling sengit untuk menggunakan superset. Kerana anda bekerja dalam kumpulan otot yang sama, gentian otot tersebut mendapat lebih banyak masa di bawah ketegangan.
Apakah otot yang anda superset bersama?
Anda boleh melakukan superset dua senaman yang berfungsi pada bahagian badan yang berbeza seperti trisep dan belakang, bisep dan dada, atau quadriceps dan betis. Dalam kes ini, sebagai contoh, anda boleh menetapkan penggantian penghancur tengkorak dengan deadlift, barbell curl dengan penekan bangku dan mencangkung dengan betis angkat.
Bolehkah anda membina otot dengan superset?
Sebab utama menggunakan superset adalah untuk membina otot, meningkatkan daya tahan otot dan menjimatkan masa. Superset untuk pembinaan otot berlaku dalam julat lapan hingga 12 ulangan menggunakan pemberat sederhana berat manakala atlet ketahanan akan menggunakan pemberat ringan untuk 15-30 ulangan.
Bagaimanakah anda melakukan superset dengan betul?
Bentuk standard latihan superset melibatkan penggabungan dua gerakan, di mana anda melakukan satu set latihan pertama, kemudian pergi terus ke set yang kedua, kemudian berehat, sebelum kembali ke latihan pertama dan meneruskan corak itu sehingga anda menyelesaikan semua set yang ditentukan.
Adakah buruk untuk melakukan superset setiap senaman?
Sementara superset dilakukan dengan sedikit atautiada rehat antara latihan mungkin berpotensi menjejaskan prestasi anda, set super yang membawa kepada anda mengambil masa yang lebih lama antara set latihan yang sama boleh sebenarnya membantu prestasi anda: Dalam satu kajian, peserta melatih penekan bangku dan duduk baris.
Disyorkan:
Adakah anda perlu melakukan skydive secara tandem?
Secara rasmi, ini adalah seperti ini: Pemberian tip sentiasa dihargai, tetapi ia tidak pernah dijangka. Secara khusus: Jika anda menyukai skydive anda, tip tunai 20% untuk pengajar bersama yang bekerja keras dan juruvideo bermata elang akan menghantar mereka bermain roda gerobak dengan gembira merentasi kawasan pembungkusan dan mungkin memberi anda ganjaran kawan seumur hidup.
Adakah saya perlu meregangkan otot yang cedera?
Adakah anda menghadapi kecederaan akibat ketegangan otot? Jika ya, anda perlu meregangkan otot tersebut! Tidak melakukan regangan dengan betul sebelum aktif boleh menyebabkan otot anda bekerja terlalu keras dan menyebabkan kecederaan. Apabila anda meregangkan kawasan yang cedera, anda boleh meningkatkan aliran darah dan membantu tisu anda sembuh dengan lebih cepat.
Adakah anda perlu melakukan kitaran tanpa ikan?
Ia membantu membentuk tahap bakteria yang sihat dalam substrat dan air tangki. Banyak pemilik akuarium perkara satu-satunya cara untuk berbasikal tangki adalah dengan ikan tahan lasak. Sebenarnya, berbasikal boleh dilakukan dengan atau tanpa ikan yang ada dalam tangki.
Adakah anda perlu melakukan douche selepas menopaus?
Elakkan douching. Douching adalah tidak sihat untuk tahap bakteria faraj anda. Faraj yang sihat memerlukan bakteria dan yis. Bilakah anda perlu menggunakan douche? Motif douching adalah banyak: untuk membersihkan faraj selepas haid atau sebelum atau selepas hubungan seksual, untuk mencegah atau memulihkan bau, untuk mencegah atau merawat gejala faraj seperti gatal-gatal dan pelepasan, dan, lebih jarang, untuk mencegah kehamilan atau penyakit kelamin (2).
Adakah anda perlu melakukan cpr untuk pernafasan agonal?
Orang ramai sering tersalah anggap pernafasan yang menyakitkan sebagai tanda bahawa orang itu sedang bernafas baik dan tidak memerlukan CPR. Ini amat teruk. Orang itu mempunyai peluang yang baik untuk terus hidup jika CPR dimulakan semasa mereka mengalami pernafasan agonal.
