Pull-up menyasarkan otot belakang anda terutamanya, khususnya lambung anda, tetapi juga otot dada dan bahu anda. Berbanding dengan dagu ke atas, tarik ke atas lebih baik melibatkan otot trapezius bawah di belakang anda, di antara tulang belikat anda. cengkaman atas tangan tarik-ke atas meningkatkan pengaktifan rantai posterior, kata Sobuta.
Pull up yang manakah terbaik untuk punggung?
Senaman belakang terbaik menggunakan bar tarik ke atas
- 1 - Tarik turun Lat. Lat pulldown bagus untuk sesiapa sahaja yang baru bermula. …
- 2 - Tarik ke atas berbantu. …
- 3 - Dagu. …
- 4 - Tarik ke atas negatif. …
- 5 - Bersabarlah. …
- 6 - Lutut terangkat. …
- 7 - Tarik cengkaman lebar. …
- 8 - Angkat bahu.
Adakah cengkaman tarik naik penting?
Apabila melakukan Pull-Up atau Chin-Up, menggerakkan tangan anda rapat membawa kepada pengaktifan pec yang lebih besar. Weller berkata, “Semakin sempit cengkaman, semakin banyak pec anda mampu masuk. Itulah sebabnya orang ramai cenderung untuk mencengkam agak sempit untuk Weighted Chin-Ups.
Adakah pull-up berfungsi di bahagian bawah punggung?
Pukul ke atas tidak secara teknikalnya menggerakkan kaki anda, tetapi cara anda meletakkannya boleh mempengaruhi cara otot lain digerakkan. Contohnya, memanjangkan kaki anda sambil menarik ke atas akan melibatkan bahagian tengah dan bahagian bawah punggung.
Jenis tarik naik yang manakah yang terbaik?
Dagu ke atas mungkin merupakan varian senaman tarik ke atas yang paling mesra, danitu kerana ia paling kurang serupa. Cengkaman terbalik mengubah permainan sepenuhnya dan bermakna bisep anda melakukan hampir semua perkara.