Apabila anda mengetatkan dan melepaskan otot-otot punggung anda, iaitu gluteus maximus, medius dan minimus hanya akan membantu menguatkannya , tetapi ia tidak akan membuatkan anda berada di belakang. kelihatan lebih tebal atau berkontur baik. Walau bagaimanapun, perlu diingat bahawa otot gluteal anda otot gluteal Otot gluteal, yang sering dipanggil glute ialah sekumpulan tiga otot yang membentuk kawasan gluteal yang biasanya dikenali sebagai punggung: gluteus maximus, gluteus medius dan gluteus minimus. Ketiga-tiga otot itu berasal dari ilium dan sakrum dan dimasukkan pada femur. https://en.wikipedia.org › wiki › Otot_gluteal
Otot gluteal - Wikipedia
mesti sihat sebelum anda mula memicit punggung.
Bolehkah anda membina otot dengan mengepal?
Ia juga boleh menjadi cara untuk membina kekuatan. Membengkokkan otot lebih tepat dikenali sebagai pengecutan otot, kerana apabila anda melenturkan otot anda, anda akan mewujudkan ketegangan yang membuat gentian otot menjadi lebih kecil atau mengecut buat sementara waktu. … Ketegangan ini ialah salah satu contoh cara melenturkan otot anda boleh membantu menjadikannya lebih kuat.
Adakah mengepalkan pipi punggung anda melakukan apa-apa?
"Fikirkan tentang 'memicit' atau 'mencekak' pipi punggung anda bersama-sama, tanpa membenarkan pinggul anda bergerak ke hadapan. Dengan mengecutkan glute secara isometrik di bahagian atas jongkong atau deadlift, anda akan secara aktif menyasarkan glute anda dan libatkan inti anda sambil mengekalkan paras pinggul dan tulang belakang andadalam kedudukan yang selamat dan neutral."
Adakah mengetap perut anda tidak baik?
Menggenggam glutes boleh menjadikannya lebih lemah dan lebih keras untuk lantai pelvis anda bertindak balas apabila anda benar-benar memerlukannya! … Untuk perjalanan singkat dengan memegang glute itu tidak mengapa tetapi memegangnya sepanjang hari menimbulkan masalah sebenar, terutamanya untuk kencing bersin. Apabila anda mengepal, ia menyelitkan punggung anda.
Adakah mengepalkan punggung membakar kalori?
Ia membakar lebih daripada 300 kalori sejam! Cengkaman yang bijak namun berkesan, hanya perlu memerah glute anda seketat mungkin dan menahan pengecutan selama beberapa saat.