Rejimen harian akan memberikan keuntungan terbesar, tetapi lazimnya, anda boleh menjangkakan peningkatan berkekalan dalam fleksibiliti jika anda melakukan sekurang-kurangnya dua atau tiga kali seminggu. Dalam video di bawah, anda akan menemui contoh regangan statik yang boleh digunakan dalam sebarang senaman atau rutin regangan.
Berapa kerapkah anda perlu meregangkan badan?
Orang dewasa yang sihat harus melakukan senaman fleksibiliti (regangan, yoga atau tai chi) untuk semua kumpulan otot-tendon utama-leher, bahu, dada, batang, belakang bawah, pinggul, kaki dan buku lali- sekurang-kurangnya dua hingga tiga kali seminggu. Untuk hasil yang optimum, anda perlu meluangkan masa selama 60 saat pada setiap senaman regangan.
Apakah yang berlaku apabila anda melakukan regangan setiap hari?
Regangan yang kerap membantu meningkatkan julat pergerakan anda pada sendi, meningkatkan peredaran darah dan postur serta mengurangkan ketegangan otot di seluruh badan, katanya. Selain itu, ia meningkatkan prestasi sukan anda dan mungkin mengurangkan risiko kecederaan, kata pakar kecergasan.
Adakah anda perlu melakukan regangan setiap hari atau setiap hari?
Pendekatan yang sama digunakan untuk latihan fleksibiliti; manakala tidak mengapa untuk melakukan latihan fleksibiliti setiap hari; bukan idea yang baik untuk melakukan regangan yang sama setiap hari, hari demi hari. Sebagai peraturan umum; jika ia tidak ketat dan ia tidak menyebabkan anda sebarang masalah, anda tidak perlu meregangkannya.
Adakah teruk untuk meregangkan terlalu banyak?
Walaupun ketika melakukan regangan dan bersenam jugabanyak, satu boleh berisiko mengalami kecederaan jika tidak sedar tentang had badan. Regangan yang berlebihan boleh mengakibatkan otot ditarik, yang menyakitkan dan mungkin memerlukan rehat yang ketara sebelum kembali ke rutin regangan seseorang.
