Apabila deadlift itu sendiri dilakukan dengan betul ia sangat berkesan untuk membangunkan kekuatan bahagian bawah dan teras yang luar biasa, yang merupakan matlamat mana-mana pemulihan bahagian bawah belakang.
Mengapa saya rasa buntu di bahagian bawah punggung saya?
Sakit belakang apabila melakukan deadlift adalah perkara biasa, tetapi ia bukan perkara biasa, kata jurulatih Tony Gentilcore, pemilik CORE di Boston, Amerika Syarikat. Malah, ini biasanya merupakan petunjuk anda melakukan sesuatu yang salah dengan lif anda. “Merasakan sedikit keletihan atau keletihan di belakang anda sehari selepas melakukan deadlift,” kata Gentilcore.
Adakah bahagian bawah belakang anda sepatutnya sakit selepas deadlift?
Kekakuan atau sakit pada otot bawah anda mungkin berlaku akibat latihan corak engsel pinggul (fikirkan deadlift, hayunan kettlebell, Deadlift Romania, dsb.). Ini mungkin kelihatan seperti tindak balas biasa untuk bersenam, kerana otot bertindak balas terhadap beban yang berlebihan dan menyesuaikan diri untuk menjadi lebih kuat.
Bagaimanakah cara saya membaiki sakit belakang bawah akibat deadlift?
Walaupun terdapat langkah yang boleh kita ambil untuk melegakan kesakitan yang berkaitan dengan deadlift, seperti menyapu ais selama 15–20 minit setiap beberapa jam untuk tiga hari pertama, diikuti dengan 15–20 minit pek panas lembap bermula pada hari keempat, ini tidak akan melakukan apa-apa jika anda tidak mengambil cuti daripada aktiviti fizikal.
Bolehkah deadlift mengubah badan anda?
Deadlift bukan sahaja mengubah kecekapan senaman anda; mereka boleh membantu mengubah badan andagubahan juga. Angkat berat mempunyai kesan yang terbukti pada penampilan fizikal dengan mengembangkan otot dan memberikan anda penampilan yang lebih kencang.
