Apabila kelajuan dan usaha anda meningkat, badan anda memerlukan bahan api dengan lebih cepat. Ia mula mengambil lebih sedikit daripada lemak tersebut dan mula mencapai lebih banyak untuk karbohidrat (glikogen), yang lebih cepat terbakar (fikirkan menyalakan dan surat khabar berbanding kayu balak besar untuk unggun api).
Berapa lama masa yang diambil untuk menghabiskan glikogen?
Glikogen hati tidak akan dikatabolismekan sebelum 70-80% daripada pengurangan glikogen otot. Itu mungkin mengambil masa 2 hingga 4 jam, bergantung pada jumlah jisim otot, keamatan dan jenis senaman. Selepas itu, hati akan mula mengkatabolismekan glikogennya dengan cepat.
Apakah cara terpantas untuk menghabiskan glikogen?
Senaman membantu seseorang menghabiskan simpanan glikogen dalam badan mereka. Dalam kebanyakan kes, simpanan glikogen menjadi diisi semula apabila seseorang makan karbohidrat. Jika seseorang menjalani diet rendah karbohidrat, mereka tidak akan menambah simpanan glikogen mereka. Tubuh boleh mengambil sedikit masa untuk belajar menggunakan simpanan lemak dan bukannya glikogen.
Adakah senaman membakar glikogen?
Mengisi untuk Latihan: Hari Intensiti Tinggi
Badan membakar gula terlebih dahulu. Tahap glikogen yang rendah (karbohidrat tersimpan) digabungkan dengan senaman berintensiti tinggi mewujudkan peluang untuk badan membakar jumlah otot yang lebih tinggi-bukan apa yang diingini sesiapa.
Bagaimanakah anda membakar terlalu banyak glikogen?
Untuk larian yang cukup lama untuk mula membakar glikogen yang disimpan (biasanya 60 hingga 90 minit atau lebih lama), amalkan mengisi minyak semasa anda pergi. Bagi kebanyakan atlet, 200 hingga 300kalori sejam daripada kebanyakannya gel seperti karbohidrat atau minuman sukan-adalah pertaruhan yang selamat, melaraskan untuk jenis badan dan latar belakang. 4.
