Kajian ini menunjukkan bahawa ADF yang diubah suai adalah intervensi diet jangka pendek yang berkesan untuk membantu individu obes menurunkan berat badan dan jumlah jisim lemak badan. Secara khusus, kami menunjukkan di sini bahawa rejimen ADF menghasilkan purata penurunan berat badan sebanyak 7.1% subjek daripada garis dasar selepas 6 minggu diet.
Seberapa berkesan puasa ganti hari?
Puasa dan penurunan berat badan secara bergantian
Kajian di kalangan orang dewasa dengan berat badan berlebihan dan obesiti menunjukkan bahawa melibatkan diri dalam ADF boleh membantu anda menurunkan 3–8% berat badan anda dalam 2–12 minggu. Penyelidikan mencadangkan bahawa kaedah ini tidak lebih baik daripada sekatan kalori harian tradisional untuk menggalakkan penurunan berat badan (3, 6, 8, 9, 10).
Adakah puasa yang diubah suai berfungsi?
Peserta dalam beberapa kajian penurunan berat badan puasa yang diubah suai menurunkan berat badan lebih banyak berbanding mereka yang mengikuti diet penurunan berat badan tradisional, walaupun perbezaannya adalah tidak ketara. Kajian lain mendapati tiada perbezaan dalam penurunan berat badan antara puasa yang diubah suai dan diet rendah kalori.
Bagaimanakah anda melakukan puasa ganti hari yang diubah suai?
Cuba melangkau sarapan pagi dan makan tengah hari, tetapi tetapkan makan malam pada mulanya untuk memudahkan rejimen, dan kemudian kembangkan kepada puasa 24 jam penuh, disyorkan Pieber. Sesetengah orang lebih suka versi puasa ganti hari yang diubah suai di mana mereka berpegang pada 500 kalori sehari, kemudian masih makan apa sahaja yang mereka mahu pada hari berikutnya.
Berapa banyak berat badan yang boleh anda turunkan dalam seminggu dengan berpuasa secara bergantian?
Apabila memeriksa kadar beratkehilangan, puasa berselang-seli boleh menghasilkan penurunan berat badan pada kadar kira-kira 0.55 hingga 1.65 paun (0.25–0.75 kg) seminggu (23). Orang ramai juga mengalami pengurangan 4–7% dalam lilitan pinggang, menunjukkan bahawa mereka kehilangan lemak perut.
