Daripada melakukan pergerakan sendi tunggal, anda boleh menggunakan pendorong (dan dalam beban berat di sepanjang jalan) untuk membina kekuatan, menambah otot, dan juga membakar lemak badan, semua sekali gus.
Adakah penujah bagus untuk penurunan berat badan?
Pendorong adalah senaman kompaun kerana ia menggunakan lebih daripada satu sendi dan menggabungkan jongkong depan dan tekanan atas kepala. Pendorong memerlukan anda untuk meningkatkan kadar denyutan jantung anda, sekali gus meningkatkan kecergasan dan prestasi kardiovaskular anda. Ia juga membantu meningkatkan metabolisme anda dan meningkatkan daya tahan dan kekuatan otot anda.
Senaman apakah yang paling banyak membakar lemak?
HIIT ialah cara nombor satu paling berkesan untuk membakar lemak badan. Ia merupakan kaedah aerobik yang sengit yang merangkumi senaman pecut atau gaya tabata yang direka bentuk untuk menyejukkan badan dalam masa yang lebih singkat daripada kardio intensiti rendah keadaan mantap.
Apakah berat yang baik untuk penujah?
Tiga minit pada 95 paun ialah nombor yang anda patut ambil. jika anda mengambil masa lebih daripada 10 minit, walau bagaimanapun, jangan takut untuk menurunkan berat badan dan bangkit semula. Borang adalah kunci-anda tidak mahu mengambil risiko kecederaan dengan membenarkan teknik anda rosak.
Adakah penujah lebih baik daripada jongkong?
Pendorong berat boleh meningkatkan keupayaan pengangkat untuk (1) menerima pembersihan dalam kedudukan yang lebih baik, (2) meningkatkan kelajuan kekuatan keluar dari bahagian bawah jongkong, dan (3) membantu pengangkat mewujudkan keseimbangan yang lebih baik dalam kedua-dua dalam kedudukan penerimaan dan pemulihan bersih danjerk (keluaran daya menegak).
