Ideanya ialah repetisi tinggi membantu anda kehilangan lemak dan menjadikan otot lebih “tona”. Sebaliknya, ulangan rendah boleh membantu anda membina otot dan meningkatkan kekuatan.
Adakah ulangan tinggi membina otot?
Repetisi tinggi dan berat ringan mungkin meningkatkan daya tahan anda, orang ini berpendapat, tetapi mereka tidak akan menjadikan otot anda lebih besar. Malah, sains terkini menunjukkan bahawa latihan dengan berat yang lebih ringan dan ulangan yang lebih tinggi ialah cara yang sangat berkesan untuk menjadikan otot anda membesar.
Adakah wakil yang lebih tinggi lebih baik untuk mengencangkan?
Secara amnya, senaman yang menggunakan beban yang lebih berat pada ulangan yang rendah menghasilkan pukal dan kuasa otot yang meningkat. Sebaliknya, senaman dilakukan dengan bebanan yang lebih ringan dan ulangan yang lebih tinggi membawa kepada pengencangan otot dan daya tahan otot.
Berapa banyak ulangan yang perlu saya lakukan untuk mengencangkan dan membina otot?
Untuk menjadi sekuat dan sebesar yang dibenarkan oleh jenis badan anda, lakukan kurang daripada 8 atau 10 ulangan setiap set. Untuk mengencangkan otot anda dan mengembangkan jenis kekuatan yang anda perlukan untuk kehidupan seharian - memindahkan perabot atau menyekop salji - sasarkan untuk 10 hingga 12 ulangan.
Bolehkah anda kehilangan otot dengan ulangan tinggi?
Fakta: Berat ringan dengan repan tinggi sahaja tidak mengencangkan otot atau membakar lemak. Orang sering menggunakan berat ringan dan ulangan tinggi secara eksklusif apabila bertujuan untuk mengurangkan lemak, tetapi ini adalah kesilapan besar - terutamanya jika anda ingin mempunyai otot yang tegang, kerana mengangkat beban tidak merangsangotot cukup untuk kehilangan lemak.
