Hammer Curl ke Overhead Tekan ke Sambungan Triceps Dengan tangan anda di atas kepala anda, tekan pemberat bersama-sama. Dengan siku anda terkunci pada tempatnya, bengkok pada siku untuk menurunkan dumbbell di belakang kepala anda. Angkat tangan anda ke atas, luruskan sepenuhnya di bahagian atas. Pastikan lengan atas anda ditekan dekat dengan telinga anda.
Apakah senaman terbaik untuk bisep dan trisep?
8 Senaman Tanpa Berat Badan untuk Mengencangkan Setiap Otot di Lengan Anda
- Lingkaran lengan. Kuatkan bahu dan lengan anda dengan gerakan bulat yang mudah tetapi berkesan. …
- Tricep dips. Bina trisep anda dengan hanya menggunakan berat badan anda. …
- Bicep curl untuk menolak tekan. …
- Tempat jalan papan. …
- Tinju kickboxing. …
- Tekan tubi berguling. …
- Papan sisi. …
- Superman.
Bolehkah anda bekerja trisep dan bisep bersama-sama?
Adalah baik untuk bekerja trisep dan bisep pada hari yang sama. Bisep dan trisep kedua-duanya terletak di lengan atas, walaupun ia terletak di kawasan yang berbeza. Kerana mereka tergolong dalam kumpulan otot yang berbeza: satu posterior dan satu anterior, anda boleh melakukan senaman bisep dan trisep pada hari yang sama.
Bagaimanakah saya boleh membina bisep dan trisep saya dengan cepat?
- Barbell Curls. Set: 3 Reps: 10. Latihan ini adalah untuk bisep anda, otot yang 'meletus' apabila anda melakukan pendirian kuasa klasik. …
- Tukul Keriting. Set: 3 Reps: 10. …
- Tekan Turun Trisep. Set: 3 Reps: 10. …
- Tricep Dips. Set: 3 Reps: 10. …
- Dumbbell Reverse Curl. Set: 3 Reps: 10. …
- Cable Reverse Curl. Set: 3 Ulangan: 10.
Apakah senaman bisep dan trisep?
18 Senaman dan Senaman Lengan Terbaik untuk Meningkatkan Bisep dan Trisep Anda
- 18 Senaman Lengan Terbaik. …
- Incline Bicep Curl. …
- Ikal Kepekatan. …
- Memusing Dumbbell Curl. …
- Barisan Duduk Bawah Tangan. …
- Reverse Curl Straight Bar. …
- EZ Bar Curl condong ke hadapan. …
- Genggaman terbalik EZ Bar Curl.
