2024 Pengarang: Elizabeth Oswald | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2024-01-13 00:10
Hammer Curl ke Overhead Tekan ke Sambungan Triceps Dengan tangan anda di atas kepala anda, tekan pemberat bersama-sama. Dengan siku anda terkunci pada tempatnya, bengkok pada siku untuk menurunkan dumbbell di belakang kepala anda. Angkat tangan anda ke atas, luruskan sepenuhnya di bahagian atas. Pastikan lengan atas anda ditekan dekat dengan telinga anda.
Apakah senaman terbaik untuk bisep dan trisep?
8 Senaman Tanpa Berat Badan untuk Mengencangkan Setiap Otot di Lengan Anda
- Lingkaran lengan. Kuatkan bahu dan lengan anda dengan gerakan bulat yang mudah tetapi berkesan. …
- Tricep dips. Bina trisep anda dengan hanya menggunakan berat badan anda. …
- Bicep curl untuk menolak tekan. …
- Tempat jalan papan. …
- Tinju kickboxing. …
- Tekan tubi berguling. …
- Papan sisi. …
- Superman.
Bolehkah anda bekerja trisep dan bisep bersama-sama?
Adalah baik untuk bekerja trisep dan bisep pada hari yang sama. Bisep dan trisep kedua-duanya terletak di lengan atas, walaupun ia terletak di kawasan yang berbeza. Kerana mereka tergolong dalam kumpulan otot yang berbeza: satu posterior dan satu anterior, anda boleh melakukan senaman bisep dan trisep pada hari yang sama.
Bagaimanakah saya boleh membina bisep dan trisep saya dengan cepat?
- Barbell Curls. Set: 3 Reps: 10. Latihan ini adalah untuk bisep anda, otot yang 'meletus' apabila anda melakukan pendirian kuasa klasik. …
- Tukul Keriting. Set: 3 Reps: 10. …
- Tekan Turun Trisep. Set: 3 Reps: 10. …
- Tricep Dips. Set: 3 Reps: 10. …
- Dumbbell Reverse Curl. Set: 3 Reps: 10. …
- Cable Reverse Curl. Set: 3 Ulangan: 10.
Apakah senaman bisep dan trisep?
18 Senaman dan Senaman Lengan Terbaik untuk Meningkatkan Bisep dan Trisep Anda
- 18 Senaman Lengan Terbaik. …
- Incline Bicep Curl. …
- Ikal Kepekatan. …
- Memusing Dumbbell Curl. …
- Barisan Duduk Bawah Tangan. …
- Reverse Curl Straight Bar. …
- EZ Bar Curl condong ke hadapan. …
- Genggaman terbalik EZ Bar Curl.
Disyorkan:
Dalam bisep dan trisep?
Bisep dan trisep membentuk sebahagian besar otot lengan anda. bisep terletak di bahagian hadapan lengan atas dan memberikan lenturan lengan, manakala trisep terdapat di bahagian belakang lengan atas dan bertanggungjawab untuk peluasan lengan.
Adakah tekan tubi berfungsi untuk bisep?
Walaupun tekanan tubi standard tidak menyasarkan otot bisep, mengubah kedudukan tangan anda boleh menjadikan otot ini memainkan peranan yang lebih besar dalam pergerakan. Bolehkah anda mendapatkan bisep daripada tekan tubi? Tekan tubi sebenarnya boleh melatih bisep anda serta bahu dan trisep.
Adakah penekan bangku berfungsi dengan trisep?
Tekan dada ialah senaman klasik menguatkan bahagian atas badan yang melatih dada (dada), deltoid (bahu) dan trisep (lengan) anda. Untuk hasil dan keselamatan terbaik, anda perlu menggunakan bentuk yang betul dan teknik yang baik. Adakah penekan bangku bagus untuk trisep?
Siapa yang bisep dan trisep berfungsi bersama?
Sebagai contoh, otot bisep dan trisep bekerjasama untuk membolehkan anda membengkok dan meluruskan siku. Apabila anda ingin membengkokkan siku anda, otot bisep anda mengecut (Rajah di bawah), dan, pada masa yang sama, otot trisep mengendur. Bisep ialah lentur, dan trisep ialah pemanjang sendi siku anda.
Mengapa bisep dan trisep dipanggil otot antagonis?
Bisep dan trisep dipanggil otot antagonis. Kerana semasa fleksi pada siku, bisep mengecut dan trisep mengendur, semasa melanjutkan pada sendi yang setara, mengecutkan trisep dan bisep mengendur. Mengapa ia dipanggil otot antagonis? Satu otot pasangan mengecut untuk menggerakkan bahagian badan, otot yang lain dalam pasangan kemudian mengecut untuk mengembalikan bahagian badan kembali ke kedudukan asal.
