Secara teknikal, jika anda tidaktiada bangku, anda tidak boleh melakukan tekanan “bangku”. … Laraskan kedudukan anda pada bola dengan tepat menduplikasi sudut bangku condong. Tekanan condong menyasarkan otot dada bahagian atas anda, tetapi perut anda melakukan beberapa kerja tambahan untuk memastikan bola stabil; itulah sebabnya ia dipanggil bola kestabilan.
Adakah anda benar-benar memerlukan bangku condong?
Bangku condong membantu meletakkan bahu anda dalam kedudukan yang lebih selamat untuk menekan. Kedudukan condong akan membantu mengurangkan ketegangan dan memastikan manset pemutar anda sihat apabila bentuk yang betul digunakan. Bangku condong dumbbell ialah cara yang bagus untuk menambah kerja pec atas tambahan selepas anda sudah kehabisan pec dan triceps anda.
Apakah yang boleh saya gunakan sebagai ganti bangku condong?
Jika anda tidak mempunyai akses ke bangku maka anda boleh melakukan tekan lantai, sama ada dengan dumbel atau barbel. Penekan lantai akan mengurangkan julat pergerakan sedikit, tetapi anda masih akan merekrut semua kumpulan otot bahagian atas badan utama anda.
Apakah yang boleh saya gunakan jika saya tidak mempunyai bangku bersenam?
Kerusi atau sofa sebagai pengganti bangkuKerusi ruang makan atau malah sofa ruang tamu anda boleh menjadi pengganti yang sangat baik untuk senaman biasa anda bangku. Mana-mana pilihan yang anda pilih untuk digunakan, cuma pastikan ia kukuh, pegun dan, jika boleh, ditolak ke dinding untuk mendapatkan sedikit sokongan tambahan.
Bolehkah tekan tubi menggantikan penekan bangku?
Penekan bangku masih menjadi raja latihan dada. … Memang benar, tekan tubi tidak boleh menggantikan mesin penekan bangku jika anda sedang mencari keuntungan yang besar dan sudah menaikkan berat badan lebih banyak daripada berat badan anda. Tetapi jika anda belum membina berat yang besar, tekan tubi adalah pengganti yang memuaskan.
