2024 Pengarang: Elizabeth Oswald | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2024-01-13 00:10
Apabila anda melakukan pullup, anda melibatkan lats, tengahbelakang, delt belakang, bisep, lengan bawah dan teras anda. Tekan tubi melatih dada, bahu, trisep dan teras anda. Jadi antara kedua-dua pergerakan ini, anda telah menutup seluruh bahagian atas badan. Satu lagi faedah latihan berat badan ialah ia memberi kesan rendah.
Bolehkah anda terkoyak daripada tekan tubi dan tekan semula?
Melakukan ulangan tekan tubi dan tarik balik yang tinggi boleh benar-benar membantu anda membina otot di bahagian atas badan anda. Walau bagaimanapun, untuk melakukannya dengan cekap dan berkesan, anda mesti melakukan latihan dalam parameter tertentu pada tahap kesukaran yang sesuai.
Manakah lebih baik tekan ke atas atau tarik ke atas?
Tukar cengkaman anda untuk mengubah cara tarik ke atas menyasarkan belakang dan bahu anda; sempit, genggaman bawah tangan lebih berkesan pada bisep anda, manakala cengkaman atas yang lebar kebanyakannya mengenai lats anda. Tekan tubi dengan sebelah tangan meningkatkan keamatan senaman.
Adakah OK untuk melakukan tekan tubi dan tekan semula setiap hari?
Melakukan tekanan setiap hari akan membantu anda memperoleh kekuatan bahagian atas badan. Tetapi perlu diingat bahawa anda perlu mencampurkan jenis pushup yang anda lakukan selepas beberapa ketika untuk terus mencabar otot anda. Jika anda ingin mencuba cabaran tekan tubi untuk melakukan senaman setiap hari atau beberapa kali seminggu, cuba pelbagai jenis tekan tubi.
Adakah 50 tekan tubi sehari melakukan apa-apa?
Terdapat tiada had untuk berapa banyak tekan tubi yang boleh dilakukanbuat dalam sehari. Ramai orang melakukan lebih daripada 300 tekan tubi sehari. Tetapi bagi orang biasa, walaupun 50 hingga 100 tekan tubi sepatutnya cukup untuk mengekalkan bahagian atas badan yang baik, dengan syarat ia dilakukan dengan betul. Anda boleh mulakan dengan 20 tekan tubi, tetapi jangan kekal pada nombor ini.
Disyorkan:
Adakah tekan tubi senget berfungsi?
Kedudukan condong terutamanya menggerakkan otot dada anda, tetapi anda juga perlu melibatkan otot teras anda untuk melindungi belakang anda. Semasa tekan tubi tradisional menggerakkan dada, lengan dan bahu anda, tekan tubi condong mengurangkan sedikit tekanan dari lengan dan bahu anda untuk memberi anda senaman dada yang mantap.
Adakah tekan tubi berdiri berfungsi?
Sama ada anda sedang mara ke tekan tubi biasa atau menambahkan lebih intensiti, variasi tekan tubi dinding ialah cara yang berkesan untuk mendapat kekuatan di dada, bahu, belakang dan lengan anda. Bolehkah anda melakukan tekan tubi berdiri?
Adakah tekan tubi berfungsi untuk bisep?
Walaupun tekanan tubi standard tidak menyasarkan otot bisep, mengubah kedudukan tangan anda boleh menjadikan otot ini memainkan peranan yang lebih besar dalam pergerakan. Bolehkah anda mendapatkan bisep daripada tekan tubi? Tekan tubi sebenarnya boleh melatih bisep anda serta bahu dan trisep.
Apakah otot tekan tubi berfungsi?
Dalam pushup standard, otot berikut disasarkan: otot dada atau dada. bahu atau deltoid. belakang lengan anda, atau trisep. perut. otot “sayap” betul-betul di bawah ketiak anda, dipanggil serratus anterior. Berapa banyak tekan tubi yang perlu saya lakukan sehari?
Tekan tubi yang manakah terbaik untuk bahagian bawah dada?
Salah satu tekan tubi terbaik untuk bahagian bawah dada yang disarankan oleh guru kecergasan ialah tekanan condong. Seperti namanya, anda akan dijangka mencondongkan sudut tertentu untuk melengkapkan langkah ini. Kecondongan inilah yang membantu menyasarkan otot dada bahagian bawah.
