Karbohidrat bersih ialah karbohidrat dalam makanan yang boleh anda hadam dan gunakan untuk tenaga. Untuk mengira karbohidrat bersih, ambil jumlah karbohidrat makanan dan tolak: Serat. Oleh kerana badan kita tidak mempunyai enzim untuk memecahkan serat, ia melalui sistem penghadaman kita tidak berubah. Alkohol gula seperti xylitol dan erythritol.
Apakah karbohidrat bersih vs karbohidrat?
Perbezaan utama antara jumlah karbohidrat dan karbohidrat bersih ialah jumlah karbohidrat termasuk semua jenis karbohidrat yang berbeza dalam makanan atau hidangan. Ini termasuk kanji, serat makanan, dan gula. Karbohidrat bersih, sebaliknya, hanya termasuk karbohidrat yang badan boleh dicerna sepenuhnya menjadi glukosa.
Apakah itu Keto karbohidrat bersih?
Ramai orang yang menjalani diet keto mengira “karbohidrat bersih,” iaitu jumlah karbohidrat tolak serat. Serat tidak "dikira" dalam jumlah karbohidrat, kerana ia tidak dicerna. Walau apa pun, bilangan karbohidrat ini sangat rendah dan memerlukan perancangan yang teliti.
Berapa banyak karbohidrat bersih yang perlu saya makan dengan keto?
Kebanyakan garis panduan diet Ketogenik mengesyorkan anda kekal antara 15 - 30g karbohidrat bersih setiap hari, atau 5-10% daripada jumlah kalori. Secara umum, jika anda seorang yang sangat aktif yang bersenam 4 hingga 5 kali seminggu, anda berkemungkinan besar dapat mengambil lebih banyak karbohidrat dan kekal dalam ketosis.
Adakah anda menonton karbohidrat bersih pada keto?
Apakah Karbohidrat Bersih? Perkara yang paling penting untuk diingat apabila cuba memahami diet ketogenik ialah ia secara khusus bersihkarbohidrat yang dikira semasa mengira pengambilan harian anda.
