Apabila mengikuti pukal bersih, juga dipanggil pukal tanpa lemak, anda mengawal ketat lebihan kalori anda dalam usaha untuk mengelakkan penambahan lemak berlebihan. Diet terutamanya terdiri daripada makanan keseluruhan yang diproses secara minimum. Makanan ringan berkalori tinggi dihadkan untuk menggalakkan komposisi badan yang lebih kurus.
Apakah yang dianggap sebagai pukal kurus?
Pukal kurus bermaksud pukal bersih di mana anda cuba mendapatkan otot sebanyak mungkin, dengan penambahan lemak sesedikit mungkin. Apabila bulking matlamatnya adalah untuk meningkatkan pengambilan kalori untuk menggalakkan pertumbuhan otot. … Walaupun matlamatnya adalah untuk mendapatkan otot, secara semulajadi beberapa lemak akan diperoleh apabila anda makan lebih banyak kalori daripada yang anda belanjakan.
Apakah yang perlu saya makan secara pukal kurus?
Berikut ialah 26 makanan popular untuk mendapatkan otot tanpa lemak
- Telur. Telur mengandungi protein berkualiti tinggi, lemak sihat dan nutrien penting lain seperti vitamin B dan kolin (1). …
- Salmon. Salmon adalah pilihan yang bagus untuk membina otot dan kesihatan keseluruhan. …
- Dada Ayam. …
- Yogurt Yunani. …
- Tuna. …
- Daging Lembu Kurus. …
- Udang. …
- kacang soya.
Adakah pukal kurus bagus?
Pemakanan yang betul melebihi keseimbangan makro dan pengambilan protein mungkin menawarkan faedah tambahan untuk kesihatan dan keupayaan pertumbuhan otot anda. Pukal tanpa lemak berkemungkinan lebih sesuai untuk menawarkan pendekatan yang lebih berkhasiat untuk bulking, tetapi pemahaman asas tentang pemakanan dengan penekanan pada makanan yang lebih padat nutriendiperlukan.
Adakah pukal kurus mungkin?
Salah satu cara yang paling berkesan untuk pukal ialah pukal tanpa lemak. Berbeza dengan pukal kotor biasa, pukal kurus – seperti namanya – ditumpu kepada kekal kurus semasa anda membuat pukal. Untuk mencapai matlamat ini, anda perlu menguasai sedikit lebihan kalori anda apabila anda berada dalam kuantiti yang banyak.
