Nisbah makronutrien anda tidak secara langsung mempengaruhi penurunan berat badan. Julat pengedaran makronutrien (AMDR) yang boleh diterima ialah 45–65% daripada kalori harian anda daripada karbohidrat, 20–35% daripada lemak dan 10–35% daripada protein. Untuk menurunkan berat badan, cari nisbah yang anda boleh gunakan, fokus pada makanan yang sihat dan makan lebih sedikit kalori daripada yang anda bakar.
Apakah nisbah makro terbaik untuk kehilangan lemak?
1. Mengira Makro untuk Menurunkan Berat Badan. Jika anda mengira makro untuk penurunan berat badan, anda perlu memastikan anda mengira makro dengan cara yang anda turut mengurangkan kalori. Cuba julat nisbah makro ini untuk penurunan berat badan: 10-30% karbohidrat, 40-50% protein, 30-40% lemak.
Adakah pengiraan makro benar-benar penting?
Walaupun mengira makro mungkin pemakanan yang ideal, ia tidak terlalu praktikal, kata Delbridge. Bagi mereka yang tidak mahu mengukur saiz hidangan atau menjadualkan peratusan, hanya ambil imbasan cepat pinggan anda dan pastikan ia mengandungi sebahagian daripada setiap makronutrien ialah cara mudah untuk menurunkan berat badan dan menjadi lebih sihat.
Adakah lebih baik untuk mencapai kalori anda atau makro anda?
Jika matlamat anda adalah untuk mempunyai enam pek poppin' dan bahu yang diukir, maka mengira makro adalah satu-satunya cara untuk mengelakkan kehilangan otot dan menjamin bahawa berat yang anda turunkan adalah lemak yang tidak diingini. Bottom Line: Mengira kalori bukan sahaja boleh membantu anda menurunkan berat badan tetapi juga membina otot, mempunyai lebih banyak tenaga dan menjadi kurus.
Adakah andaperlu menekan makro anda dengan tepat?
Makanan Tinggi dalam Karbohidrat
Walaupun penjejakan adalah penting, tidak perlu tertekan tentang mencapai makro anda tepat setiap hari. Selagi anda tidak meneliti setiap makronutrien lebih daripada 5 gram atau kurang lebih daripada 10 gram, anda masih akan melihat hasil.