Dalam pushup standard, otot berikut disasarkan:
- otot dada atau dada.
- bahu atau deltoid.
- belakang lengan anda, atau trisep.
- perut.
- otot “sayap” betul-betul di bawah ketiak anda, dipanggil serratus anterior.
Berapa banyak tekan tubi yang perlu saya lakukan sehari?
Tiada had untuk bilangan tekan tubi yang boleh dilakukan dalam sehari. Ramai orang melakukan lebih daripada 300 push-up sehari. Tetapi bagi orang biasa, walaupun 50 hingga 100 tekan tubi sepatutnya mencukupi untuk mengekalkan bahagian atas badan yang baik, dengan syarat ia dilakukan dengan betul. Anda boleh mulakan dengan 20 tekan tubi, tetapi jangan kekal pada nombor ini.
Adakah tekan tubi sebenarnya membina otot?
Tekan tubi tradisional bermanfaat untuk membina kekuatan bahagian atas badan. Mereka bekerja triceps, otot dada dan bahu. Apabila dilakukan dengan bentuk yang betul, mereka juga boleh menguatkan bahagian bawah belakang dan teras dengan melibatkan (menarik) otot perut. Tekan tubi ialah senaman yang pantas dan berkesan untuk membina kekuatan.
Bolehkah anda melakukan 500 tekan tubi sehari?
Hari ini kami akan membongkar mitos 500 tekan tubi sehari! Ia mitos kerana ada sebabnya. Jika anda ingin meningkatkan kuasa, kekuatan dan menjadi lebih besar, anda tidak boleh melakukan senaman yang sama berulang kali setiap hari dan mengharapkan hasil yang lebih baik.
Bolehkah anda mendapatkan six pack daripada tekan tubi?
Pull-up dan push-up ialah latihan callisthenics klasik. … YangIntinya, melakukan senaman berat badan akan membantu anda mendapatkan six pack cepat kerana setiap senaman memerlukan anda menggunakan sejumlah besar otot – dan ini sentiasa termasuk perut anda.
