2024 Pengarang: Elizabeth Oswald | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2024-01-13 00:10
Dalam pushup standard, otot berikut disasarkan:
- otot dada atau dada.
- bahu atau deltoid.
- belakang lengan anda, atau trisep.
- perut.
- otot “sayap” betul-betul di bawah ketiak anda, dipanggil serratus anterior.
Berapa banyak tekan tubi yang perlu saya lakukan sehari?
Tiada had untuk bilangan tekan tubi yang boleh dilakukan dalam sehari. Ramai orang melakukan lebih daripada 300 push-up sehari. Tetapi bagi orang biasa, walaupun 50 hingga 100 tekan tubi sepatutnya mencukupi untuk mengekalkan bahagian atas badan yang baik, dengan syarat ia dilakukan dengan betul. Anda boleh mulakan dengan 20 tekan tubi, tetapi jangan kekal pada nombor ini.
Adakah tekan tubi sebenarnya membina otot?
Tekan tubi tradisional bermanfaat untuk membina kekuatan bahagian atas badan. Mereka bekerja triceps, otot dada dan bahu. Apabila dilakukan dengan bentuk yang betul, mereka juga boleh menguatkan bahagian bawah belakang dan teras dengan melibatkan (menarik) otot perut. Tekan tubi ialah senaman yang pantas dan berkesan untuk membina kekuatan.
Bolehkah anda melakukan 500 tekan tubi sehari?
Hari ini kami akan membongkar mitos 500 tekan tubi sehari! Ia mitos kerana ada sebabnya. Jika anda ingin meningkatkan kuasa, kekuatan dan menjadi lebih besar, anda tidak boleh melakukan senaman yang sama berulang kali setiap hari dan mengharapkan hasil yang lebih baik.
Bolehkah anda mendapatkan six pack daripada tekan tubi?
Pull-up dan push-up ialah latihan callisthenics klasik. … YangIntinya, melakukan senaman berat badan akan membantu anda mendapatkan six pack cepat kerana setiap senaman memerlukan anda menggunakan sejumlah besar otot – dan ini sentiasa termasuk perut anda.
Disyorkan:
Adakah tekan tubi senget berfungsi?
Kedudukan condong terutamanya menggerakkan otot dada anda, tetapi anda juga perlu melibatkan otot teras anda untuk melindungi belakang anda. Semasa tekan tubi tradisional menggerakkan dada, lengan dan bahu anda, tekan tubi condong mengurangkan sedikit tekanan dari lengan dan bahu anda untuk memberi anda senaman dada yang mantap.
Untuk apa pemegang tekan tubi?
Pemegang tekan tubi melakukan, sedikit sebanyak, menambahkan sedikit julat pergerakan pada setiap wakil tekan tubi, menjauhkan anda dari tanah sejauh beberapa inci. Ini bermakna anda boleh mendapatkan regangan yang lebih besar pada dada anda di bahagian bawah setiap wakil.
Adakah tekan tubi berdiri berfungsi?
Sama ada anda sedang mara ke tekan tubi biasa atau menambahkan lebih intensiti, variasi tekan tubi dinding ialah cara yang berkesan untuk mendapat kekuatan di dada, bahu, belakang dan lengan anda. Bolehkah anda melakukan tekan tubi berdiri?
Adakah tekan tubi dan tekan tubi berfungsi pada otot yang sama?
Apabila anda melakukan pullup, anda melibatkan lats, tengahbelakang, delt belakang, bisep, lengan bawah dan teras anda. Tekan tubi melatih dada, bahu, trisep dan teras anda. Jadi antara kedua-dua pergerakan ini, anda telah menutup seluruh bahagian atas badan.
Adakah tekan tubi berfungsi untuk bisep?
Walaupun tekanan tubi standard tidak menyasarkan otot bisep, mengubah kedudukan tangan anda boleh menjadikan otot ini memainkan peranan yang lebih besar dalam pergerakan. Bolehkah anda mendapatkan bisep daripada tekan tubi? Tekan tubi sebenarnya boleh melatih bisep anda serta bahu dan trisep.
