Setiap quad ialah sekumpulan empat otot yang terletak di bahagian hadapan paha anda. Empat otot ini bekerjasama untuk membantu anda berdiri, berjalan, berlari dan bergerak dengan mudah. Mereka juga memastikan tempurung lutut anda stabil. Oleh kerana anda bergantung pada quad anda untuk melakukan pelbagai jenis aktiviti, mereka boleh terdedah kepada kecederaan.
Senaman apa yang menggunakan quads?
- 10 senaman quad terbaik yang boleh anda lakukan di rumah. Anda boleh melakukan semua latihan berikut dalam keselesaan rumah anda tanpa peralatan khas. …
- Berat badan mencangkung. …
- Berjalan menerjang. …
- Langkah naik. …
- Bulgarian split squat. …
- Lateral lunge (side lunge) …
- Lompat mencangkung. …
- 7. Lompat kotak.
Apakah paha dan glutes anda?
hamstrings, quadriceps, adductors dan betis ialah otot utama kaki, walaupun anda juga boleh mengira glutes, kata King. … "Sama ada anda melakukan squat, deadlift atau lunges, anda pasti mengaktifkan glutes anda." Otot kaki dan glute yang kuat juga akan membantu mengelakkan kecederaan.
Bagaimanakah saya tahu jika saya mempunyai quads yang lemah?
Kencangkan lutut lurus anda untuk menguncinya dan angkat kaki sehingga ketinggian lutut yang satu lagi. Anda sepatutnya dapat melengkapkan gerakan ini dengan lutut dikunci lurus, jika lutut anda bengkok sedikit dan bergoyang maka anda mempunyai sedikit kelemahan quad.
Adakah berjalan menguatkan quads?
“Berjalan sebenarnya adalah aktiviti yang baguskaki anda,” kata Sally Davies, ahli fisioterapi kanan dari pasukan terapi muskuloskeletal di Bupa Clinics, menjelaskan bahawa semasa kami melangkah, kami melibatkan paha depan, hamstring, betis, glutes dan otot perut.
