Pemuatan karbohidrat dilakukan minggu sebelum aktiviti daya tahan tinggi. Satu hingga tiga hari sebelum acara, tingkatkan pengambilan karbohidrat anda kepada kira-kira 8 hingga 12 gram karbohidrat setiap kilogram berat badan. Kurangkan makanan yang lebih tinggi lemak untuk mengimbangi makanan kaya karbohidrat tambahan.
Apakah yang diperoleh atlet daripada pemuatan karbohidrat?
Kebanyakan atlet daya tahan tinggi menggunakan pemuatan karbohidrat sebagai rejimen pemakanan beberapa hari sebelum acara; kerana pemuatan karbohidrat diketahui menghasilkan peningkatan glikogen otot yang disimpan; yang diketahui dapat memanjangkan senaman, bersama-sama dengan meningkatkan prestasi jangka panjang.
Apabila memantau program pemuatan karbohidrat untuk atlet ketahanan Apakah yang perlu dilakukan oleh atlet sehari sebelum pertandingan?
Walaupun atlet ketahanan mendapat manfaat daripada pemuatan karbohidrat sebelum acara, atlet yang mengambil bahagian dalam senaman yang berlangsung kurang daripada 60 hingga 90 minit sepatutnya boleh memuatkan simpanan karbohidrat sebelum pertandingan dengan mengambil 3 hingga 4.5 g karbohidrat setiap paun berat badan dan berehat atau mengurangkan beban latihan dalam …
Apakah pemuatan karbohidrat dan apakah faedahnya kepada atlet?
Idea pemuatan karbohidrat ialah untuk memaksimumkan simpanan glikogen dalam otot sebelum pertandingan, membantu meningkatkan stamina. Memuatkan karbohidrat sebelum acara paling sesuai untuknyasukan ketahanan seperti larian maraton, berbasikal jarak jauh, ski merentas desa dan renang pusingan.
Apakah yang berlaku semasa pemuatan karbohidrat?
Pemuatan karbohidrat hanyalah satu strategi pemakanan untuk meningkatkan glikogen yang disimpan dalam badan anda melebihi jumlah normal (3). Ini biasanya melibatkan beberapa hari makan lebih banyak karbohidrat daripada biasa sambil mengurangkan senaman untuk mengurangkan jumlah karbohidrat yang anda gunakan.