Pull-Up: Mana Satu Membina Punggung Lebih Lebar, Tebal & Lebih Kuat. … Ia secara global salah satu senaman yang ideal untuk membesarkan punggung anda dan mendapatkan kembali kekuatan dan bisep. Untuk mendapatkan punggung yang lebih luas, anda perlu memberi tumpuan kepada otot belakang anda; terutamanya lats anda. Lat yang lebih lebar, secara visual dari belakang, memberikan rupa V-tirus.
Bolehkah pull up membina punggung anda?
Pullup adalah salah satu senaman yang paling berkesan untuk menguatkan otot belakang. Pullup menggerakkan otot belakang berikut: Latissimus dorsi: otot belakang atas terbesar yang berjalan dari bahagian tengah belakang ke bawah ketiak dan tulang belikat. Trapezius: terletak dari leher anda ke kedua-dua bahu.
Bagaimana saya boleh mendapatkan ketebalan belakang saya?
Lupakan tarik-turun dan tarik-turun selama sehari dan gunakan pendekatan barebones ini untuk membina ketebalan belakang yang dalam dan berbutir
- Deadlift. …
- 6 Peraturan untuk Deadlift yang Lebih Baik. …
- Meadows Rows. …
- 6 Variasi Mendayung untuk Punggung Atas yang Lebih Kuat. …
- Pulldown Lengan Lurus. …
- 6 Variasi Pulldown Lat untuk Membina Punggung yang Lebih Besar.
Adakah cengkaman lebar ditarik ke atas lebih baik?
“Kedudukan tangan yang ideal untuk tarik naik ialah tangan anda mencengkam palang lebih lebar sedikit daripada jarak selebar bahu. Kedudukan ini akan memastikan penglibatan lat yang optimum, manakala mengambil tangan anda terlalu lebar akan memberikan tekanan yang terlalu tinggi pada bahu anda dan terlalu sempit akan menyekat jarak andapergerakan.
Adakah tarik diri memberi anda pukulan yang lebih besar?
Apakah otot-otot yang berfungsi tarik-turun? Tarik ke atas menyasarkan otot belakang anda terutamanya, khususnya lats anda, tetapi juga otot dada dan bahu anda.
