Sesetengah penyelidik kini berpendapat anda mungkin perlu mengambil valerian selama beberapa minggu sebelum ia mula berkesan. Walau bagaimanapun, dalam kajian lain, valerian adalah lebih berkesan daripada plasebo serta-merta. Kajian lain menunjukkan bahawa valerian mengurangkan masa yang diperlukan untuk tidur dan meningkatkan kualiti tidur.
Adakah valerian benar-benar berfungsi?
Walaupun tidak semua kajian bersetuju, kebanyakan kajian menunjukkan bahawa pengambilan valerian nampaknya meningkatkan kualiti tidur. Penggunaan berterusan selama beberapa hari dan sehingga 4 minggu mungkin diperlukan sebelum kesannya dapat dilihat. Valerian juga boleh membantu meningkatkan tidur apabila digabungkan dengan herba lain, termasuk hop, passionflower dan lemon balm.
Adakah akar valerian berfungsi untuk keresahan?
Orang ramai menggunakan valerian untuk melegakan keresahan, kemurungan, dan kurang tidur, dan juga untuk meredakan senggugut dan kekejangan perut. Valerian mempunyai kesan menenangkan ringan yang biasanya tidak menyebabkan rasa mengantuk pada keesokan harinya.
Adakah valerian benar-benar berfungsi untuk tidur?
Hasil daripada pelbagai kajian menunjukkan bahawa valerian - tumbuhan padang rumput yang tinggi dan berbunga - boleh mengurangkan masa yang diperlukan untuk tertidur dan membantu anda tidur lebih lena. Daripada banyak spesies valerian, hanya akar Valeriana officinalis yang diproses dengan teliti telah dikaji secara meluas.
Apakah yang valerian lakukan pada badan anda?
Salah satunya ialah valerian meningkatkan jumlah asid gamma-aminobutirik (GABA) dalamotak. Sebagai neurotransmitter, GABA menghalang aktiviti sistem saraf yang tidak diingini. Kajian telah menunjukkan bahawa peningkatan tahap GABA dalam otak membawa kepada tidur lebih cepat dan mengalami tidur yang lebih nyenyak.
