Semasa fasa pukal, ectomorph harus menyasarkan pengambilan protein 25% daripada jumlah pengambilan kalori mereka, dengan keutamaan untuk daging tanpa lemak untuk mengelakkan penggunaan lemak yang tidak perlu yang boleh mengakibatkan peningkatan berat badan, bukan daripada penambahan otot, tetapi daripada peningkatan peratusan lemak badan kita.
Bagaimanakah ectomorph boleh menambah berat badan dengan cepat?
Pengambilan Makanan yang Disyorkan Untuk Ectomorph:
- Makan setiap dua hingga empat jam.
- Tambahkan sekurang-kurangnya 500 kalori untuk menambah berat badan atau otot.
- Pilih makanan hangat berbanding makanan sejuk kerana ia lebih baik untuk penghadaman.
- Karbohidrat berkanji terbaik termasuk oat, beras perang, quinoa, keledek dan kentang.
Bagaimanakah Ectomorphs menjadi besar?
Senaman kompaun yang dilakukan dengan bebanan sederhana hingga berat dan ulangan dalam julat 5-8, akan mengaktifkan berbilang sendi dan kumpulan otot yang lebih besar, yang menyebabkan badan menghasilkan testosteron dan hormon anabolik lain, penting untuk mendapatkan otot yang berkualiti. Ectomorph tidak perlu mengira kalori.
Adakah Ectomorph memerlukan lebih banyak protein?
Dan sama seperti badan endomorfik yang berusaha menjadi lebih mesomorfik, ektomorf memerlukan paras protein yang tinggi juga. 1.2 hingga 1.6 gram setiap kilogram berat badan protein harian telah ditunjukkan sebagai optimum untuk pertumbuhan otot, dengan sesetengah individu memerlukan sehingga 2.2.
Mengapa saya tidak boleh menambah berat badan sebagai kuruslelaki?
Jika anda kurang berat badan dan bergelut untuk menambah berat badan, anda mungkin memerlukan lebih banyak kalori daripada seseorang yang ingin menambah jisim otot tambahan pada rangka yang sudah sihat. Bagi sesetengah orang, meningkatkan kalori sebanyak 5 hingga 10% (atau kira-kira 100 hingga 300 kalori sehari) sudah cukup untuk menyokong pertumbuhan otot tanpa lemak tambahan.
