2024 Pengarang: Elizabeth Oswald | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2024-01-13 00:10
Semasa fasa pukal, ectomorph harus menyasarkan pengambilan protein 25% daripada jumlah pengambilan kalori mereka, dengan keutamaan untuk daging tanpa lemak untuk mengelakkan penggunaan lemak yang tidak perlu yang boleh mengakibatkan peningkatan berat badan, bukan daripada penambahan otot, tetapi daripada peningkatan peratusan lemak badan kita.
Bagaimanakah ectomorph boleh menambah berat badan dengan cepat?
Pengambilan Makanan yang Disyorkan Untuk Ectomorph:
- Makan setiap dua hingga empat jam.
- Tambahkan sekurang-kurangnya 500 kalori untuk menambah berat badan atau otot.
- Pilih makanan hangat berbanding makanan sejuk kerana ia lebih baik untuk penghadaman.
- Karbohidrat berkanji terbaik termasuk oat, beras perang, quinoa, keledek dan kentang.
Bagaimanakah Ectomorphs menjadi besar?
Senaman kompaun yang dilakukan dengan bebanan sederhana hingga berat dan ulangan dalam julat 5-8, akan mengaktifkan berbilang sendi dan kumpulan otot yang lebih besar, yang menyebabkan badan menghasilkan testosteron dan hormon anabolik lain, penting untuk mendapatkan otot yang berkualiti. Ectomorph tidak perlu mengira kalori.
Adakah Ectomorph memerlukan lebih banyak protein?
Dan sama seperti badan endomorfik yang berusaha menjadi lebih mesomorfik, ektomorf memerlukan paras protein yang tinggi juga. 1.2 hingga 1.6 gram setiap kilogram berat badan protein harian telah ditunjukkan sebagai optimum untuk pertumbuhan otot, dengan sesetengah individu memerlukan sehingga 2.2.
Mengapa saya tidak boleh menambah berat badan sebagai kuruslelaki?
Jika anda kurang berat badan dan bergelut untuk menambah berat badan, anda mungkin memerlukan lebih banyak kalori daripada seseorang yang ingin menambah jisim otot tambahan pada rangka yang sudah sihat. Bagi sesetengah orang, meningkatkan kalori sebanyak 5 hingga 10% (atau kira-kira 100 hingga 300 kalori sehari) sudah cukup untuk menyokong pertumbuhan otot tanpa lemak tambahan.
Disyorkan:
Adakah poha menambah berat badan?
Walaupun kelihatan ringan, Poha juga ringan pada sistem penghadaman. Ia mudah di perut dan walaupun ia membuatkan anda berasa kenyang, ia tidaktidak membawa sebarang lemak. Adakah Poha bagus untuk penurunan berat badan? “Poha sangat rendah kalori.
Bagaimana untuk menambah berat badan dengan hipotiroidisme?
Cuba petua ini: Ambil hormon tiroid. … Bersemangat dengan senaman. … Elakkan melangkau makan dan diet kelaparan. … Pilih protein. … Kekal terhidrat. … Berjumpa dengan doktor anda sebelum memulakan sebarang suplemen. … Cukup tutup mata.
Adakah minuman berkhasiat membantu menambah berat badan?
Susu, jus buah-buahan dan smoothie memberikan lebih khasiat dan boleh membantu meningkatkan pengambilan nutrisi anda. Minuman berkhasiat di bawah adalah tinggi kalori dan paling baik dimakan antara atau selepas makan supaya tidak menjejaskan selera makan anda.
Adakah saya akan menambah berat badan dengan minum susu?
Bukti menunjukkan bahawa makanan tenusu, termasuk susu, keju dan yogurt tidak menyebabkan penambahan berat badan. Mengapa saya menambah berat badan dengan susu? Susu juga boleh membantu penambahan berat badan dengan membantu anda membina otot.
Adakah saya akan menambah berat badan selepas makan berlebihan?
Selepas kenduri, anda boleh menimbang lebih. Itu bukan kerana anda mendapat lemak badan, tetapi kerana pengekalan air daripada garam tambahan yang terdapat dalam makanan yang anda makan. Jadi jangan timbang diri sendiri. Berapa lama selepas makan berlebihan berat badan anda bertambah?
