2024 Pengarang: Elizabeth Oswald | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2024-01-13 00:10
Faedah utama melakukan pushups penurunan ialah membina otot dada atas yang kuat. Dalam pushup menurun, lengan anda menolak ke atas dan menjauhi batang tubuh anda. Pergerakan ini melatih pec atas anda dan otot di bahu anda. Apabila dilakukan dengan kerap, tolak tekan tubi akan membantu meningkatkan keseluruhan kekuatan bahagian atas badan anda.
Adakah tekan tubi condong atau tolak lebih baik?
Takeaway: Dengan Tolak Tekan Tubi otot anda bekerja lebih keras, tetapi Tekan Tubi Condong akan memberi anda peluang untuk menyasarkan bahagian bawah dada anda dengan lebih baik. Terima semua variasi Push Up!
Adakah menolak tekan tubi tidak baik untuk bahu?
Selain meningkatkan pengaktifan bahagian atas dada, tolak tekan tubi juga paksa bahagian hadapan bahu anda -- dikenali sebagai deltoid anterior -- untuk bekerja lebih kuat daripada mereka akan melakukan tekan tubi biasa. Ini menjadikan penurunan tekan tubi sebagai senaman bahu yang berkesan.
Berapa berat badan yang anda angkat dalam penurunan push up?
Nasib baik untuk penggemar kecergasan, Cooper Institute mendapati bahawa anda menyokong 69.16 peratus berat badan anda dalam kedudukan atas semasa tekan tubi, dan 75.04 peratus dalam kedudukan bawah.
Adakah melakukan separuh tekan tubi membantu?
tekan tubi separuh ialah senaman senam yang terutamanya menyasarkan dada dan pada tahap yang lebih rendah juga menyasarkan perut, belakang bawah, bahu dan trisep. … separuh tekan tubi ialah senaman untuk mereka yang mempunyai tahap kecergasan fizikal yang barudan pengalaman bersenam.
Disyorkan:
Adakah tekan tubi senget berfungsi?
Kedudukan condong terutamanya menggerakkan otot dada anda, tetapi anda juga perlu melibatkan otot teras anda untuk melindungi belakang anda. Semasa tekan tubi tradisional menggerakkan dada, lengan dan bahu anda, tekan tubi condong mengurangkan sedikit tekanan dari lengan dan bahu anda untuk memberi anda senaman dada yang mantap.
Adakah tekan tubi berdiri berfungsi?
Sama ada anda sedang mara ke tekan tubi biasa atau menambahkan lebih intensiti, variasi tekan tubi dinding ialah cara yang berkesan untuk mendapat kekuatan di dada, bahu, belakang dan lengan anda. Bolehkah anda melakukan tekan tubi berdiri?
Adakah tekan tubi akan membina pec?
Tekan tubi klasik ialah senaman yang bagus untuk meningkatkan daya tahan otot pada pec, bahu depan dan trisep anda, serta cara yang hebat untuk melatih otot ini sehingga gagal sepenuhnya untuk menggalakkan pertumbuhan saiz otot. Untuk melakukan ini, lakukan satu set tekan tubi hingga gagal selepas setiap set tekanan bangku.
Adakah tekan tubi planche berbaloi?
Tekan tubi planche berfungsi seluruh badan anda dan memerlukan kekuatan, keseimbangan dan kestabilan yang luar biasa. Anda menggunakan lengan, bahagian atas badan dan teras anda untuk mengawal dan menyokong berat badan anda. Anda juga perlu melibatkan otot pinggul, glutes dan kaki anda.
Adakah tekan tubi dan tekan tubi berfungsi pada otot yang sama?
Apabila anda melakukan pullup, anda melibatkan lats, tengahbelakang, delt belakang, bisep, lengan bawah dan teras anda. Tekan tubi melatih dada, bahu, trisep dan teras anda. Jadi antara kedua-dua pergerakan ini, anda telah menutup seluruh bahagian atas badan.
