Tekan tubi klasik ialah senaman yang bagus untuk meningkatkan daya tahan otot pada pec, bahu depan dan trisep anda, serta cara yang hebat untuk melatih otot ini sehingga gagal sepenuhnya untuk menggalakkan pertumbuhan saiz otot. Untuk melakukan ini, lakukan satu set tekan tubi hingga gagal selepas setiap set tekanan bangku.
Bolehkah anda mendapat pec besar daripada hanya tekan tubi?
Tekan tubi BOLEH membina lengan yang besar dan dada yang luas, asalkan anda melakukannya dengan betul. … Tekan tubi sangat bagus untuk memahat lengan besar dan dada yang luas, semuanya pada masa yang sama. Apatah lagi, mengikut sains, tekan tubi (a.k.a. tekan ke atas) adalah sama baiknya untuk membina pecs seperti penekan bangku.
Adakah tekan tubi berkesan?
Tekan tubi sasarkan dada, bahu dan trisep serta gerakkan teras, belakang dan kaki. Mereka memberi pukulan yang serius untuk latihan yang kelihatan mudah seperti itu, tetapi anda tidak melakukan apa-apa kebaikan jika borang anda tidak didail. Bentuk tekan tubi yang hebat bermula dengan papan tegar.
Berapa banyak tekan tubi yang perlu saya lakukan sehari untuk membina dada?
Jika anda terus melakukan 20 tekan tubi selama tiga bulan maka otot anda akan terbiasa dengan 20 tekan tubi sehari dan akan berhenti membesar. Sebaik-baiknya, anda harus cuba melakukan 3 set 12 ulangan setiap hari. Ini akan membantu anda memperoleh kekuatan otot.
Adakah 50 tekan tubi sehari melakukan apa-apa?
Tekan tubi yang sempurna menguatkan seluruh badan anda ke tahap yang lebih tinggi, beralih kepada lebih banyak aktiviti,dan juga lebih selamat pada sendi anda. Mereka juga lebih sukar. … Seseorang yang boleh melakukan 50 tekan tubi yang sempurna adalah benar-benar kuat dan cergas-jauh lebih hebat daripada orang yang boleh melakukan 100 tekan tubi “segala-galanya” dalam bentuk yang mengerikan.
