Bisep dan trisep membentuk sebahagian besar otot lengan anda. bisep terletak di bahagian hadapan lengan atas dan memberikan lenturan lengan, manakala trisep terdapat di bahagian belakang lengan atas dan bertanggungjawab untuk peluasan lengan. Bisep dan trisep mudah disasarkan oleh pelbagai latihan.
Adakah bisep dan trisep bagus untuk bersenam bersama?
Adalah baik untuk bekerja trisep dan bisep pada hari yang sama. Bisep dan trisep kedua-duanya terletak di lengan atas, walaupun ia terletak di kawasan yang berbeza. Kerana mereka tergolong dalam kumpulan otot yang berbeza: satu posterior dan satu anterior, anda boleh melakukan senaman bisep dan trisep pada hari yang sama.
Apakah bisep dan trisep dipanggil bersama?
Otot yang mengecut untuk menyebabkan sendi diluruskan dipanggil extensor. … Contohnya, otot bisep dan trisep bekerjasama untuk membolehkan anda membengkok dan meluruskan siku anda. Apabila anda ingin membengkokkan siku anda, otot bisep anda mengecut (Rajah di bawah), dan, pada masa yang sama, otot trisep mengendur.
Adakah lebih baik menggunakan trisep atau bisep?
Jika matlamat anda adalah hipertrofi atau mengembangkan otot lengan anda, ambil petua daripada Carneiro, yang mengatakan rutin latihan kekuatan anda semestinya termasuk satu atau lebih hari trisep dan bisep yang ditetapkan. "Fokus pada trisep harus menjadi keutamaan, kerana otot adalah dua pertiga daripada lengan, " jelasnya.
Senaman apakah yang melatih bisep dan trisep anda?
Anda boleh membina untuk melakukan dua hingga tiga set setiap latihan sambil anda membina kekuatan anda
- Kepekatan curl. Kongsi di Pinterest. …
- Kabel curl. Kongsi di Pinterest. …
- Barbell curl. Kongsi di Pinterest. …
- Chinup. Kongsi di Pinterest. …
- Tekan tubi segitiga. Kongsi di Pinterest. …
- Tendangan Tricep. Kongsi di Pinterest. …
- Dips. …
- Pelanjutan atas kepala.