Berlari ialah senaman pembakaran lemak yang sangat berkesan. Malah, apabila ia datang untuk menurunkan berat badan, ia adalah sukar untuk ditewaskan. Menurut data daripada American Council on Exercise, seorang pelari yang mempunyai berat 180 paun membakar 170 kalori apabila berlari selama 10 minit pada kadar yang stabil.
Bolehkah anda kehilangan lemak perut dengan berlari?
Kajian mendapati bahawa senaman aerobik sederhana hingga tinggi seperti berlari boleh mengurangkan lemak perut, walaupun tanpa mengubah diet anda (12, 13, 14). Analisis terhadap 15 kajian dan 852 peserta mendapati senaman aerobik mengurangkan lemak perut tanpa sebarang perubahan dalam diet.
Bolehkah saya menurunkan berat badan dengan berlari 30 minit sehari?
Satu larian selama 30 minit dijamin membakar antara 200-500 kalori. Itu adalah satu langkah yang hebat untuk mencapai matlamat penurunan berat badan anda. Atau rasa bersalah tanpa rasa bersalah pada hari itu. Atau membelah botol dan bukannya mengambil gelas.
Adakah berlari paling banyak membakar lemak?
Larian perlahan dan berintensiti rendah menggunakan lebih banyak lemak untuk bahan api tetapi mengambil masa yang lebih lama untuk membakar banyak kalori secara keseluruhan. … Walau bagaimanapun, larian berintensiti tinggi yang lebih pantas boleh membakar lebih banyak kalori dalam tempoh masa yang lebih singkat. Dan walaupun hanya sebahagian kecil daripada kalori tersebut berasal daripada lemak, ia masih boleh meningkatkan penurunan berat badan anda dengan ketara!
Adakah berlari menjadikannya lebih sukar untuk menurunkan berat badan?
Berlari tidak menghasilkan banyak pukal, tetapi ia membolehkan anda membina otot secara perlahan, terutamanya dalambahagian bawah badan. Memandangkan berat otot lebih daripada lemak, anda mungkin tidak melihat skala berganjak, atau anda sebenarnya boleh menambah beberapa paun. Ini benar terutamanya jika anda hampir dengan berat ideal semasa anda mula berlari.
