Penyelidikan yang diterbitkan dalam Journal of Physiology mendapati bahawa latihan dalam keadaan berpuasa (sebelum anda mengambil croissant) menyemarakkan badan anda untuk membakar simpanan lemak dengan lebih berkesan. Apabila anda mula berlari, anda bukan sahaja membakar kalori, anda juga membina otot, yang lebih berat daripada lemak yang anda buang.
Bolehkah anda kehilangan lemak perut dengan berlari?
Kajian mendapati bahawa senaman aerobik sederhana hingga tinggi seperti berlari boleh mengurangkan lemak perut, walaupun tanpa mengubah diet anda (12, 13, 14). Analisis terhadap 15 kajian dan 852 peserta mendapati senaman aerobik mengurangkan lemak perut tanpa sebarang perubahan dalam diet.
Berapa pantas saya perlu berlari untuk membakar lemak?
Berapa kerap anda perlu berlari untuk mengurangkan lemak perut? Jika anda ingin melihat keputusan maka anda perlu berdisiplin dan berusaha keras. Untuk membuang lemak perut yang degil itu, anda harus berusaha sehingga 30 hingga 60 minit aktiviti intensiti sederhana empat hingga lima kali seminggu.
Bolehkah saya menurunkan berat badan dengan berlari 30 minit sehari?
Satu larian selama 30 minit dijamin membakar antara 200-500 kalori. Itu adalah satu langkah yang hebat untuk mencapai matlamat penurunan berat badan anda. Atau rasa bersalah tanpa rasa bersalah pada hari itu. Atau membelah botol dan bukannya mengambil gelas.
Seberapa cepat saya akan melihat hasil daripada berlari?
“Jika anda mengikuti jadual atau program larian yang ditetapkan, anda mungkin melihat hasil dalam prestasi anda dalam 4-6 minggu,” kata Dora, dan ia mungkinmengambil masa yang lebih lama jika anda mempunyai rancangan berjalan yang lebih sporadis. Pemula mungkin melihat peningkatan fizikal dengan lebih cepat apabila badan tidak lama lagi menyesuaikan diri dengan rangsangan latihan baharu.
