10 senaman untuk kaki tegang
- Mencangkung. Mencangkung adalah salah satu latihan terbaik untuk mengencangkan kaki. …
- Lunges. Lunges menggerakkan paha, punggung dan perut anda. …
- Angkat kaki papan. Papan biasa menyasarkan bahagian atas badan, teras dan pinggul. …
- Angkat mati satu kaki. …
- Selak lutut bola kestabilan. …
- Langkah-langkah. …
- 7. Lompat kotak. …
- Peluncur laju melompat.
Bagaimanakah saya boleh menegangkan kulit pada peha saya?
Cuba lakukan 10 - 15 ulangan setiap latihan dan ulangi untuk 2 - 3 set
- Mencangkung. Squats akan membantu mengetatkan kedua-dua kaki dan punggung anda. …
- Lunges Depan. Untuk memulakan latihan ini, berdiri dengan kaki anda kurang sedikit daripada lebar bahu. …
- Tendangan Mencangkung Bergantian. …
- Reverse Plank Dips. …
- Lunges Sisi.
Bagaimanakah saya boleh mengetatkan paha saya dalam masa 2 minggu?
Lakukan hanya latihan kekuatan atau gabungkan latihan kekuatan dengan kardio. Sebagai contoh, lakukan lunges, diikuti dengan tekanan dada. Kemudian lakukan bicu lompat dan jongkong, diikuti dengan ikal dumbbell dan tekan tubi.
Bolehkah paha dalaman yang menggeleber menjadi tona?
Dari Flab kepada Fab. Latihan rintangan boleh membantu anda membina otot di bahagian dalam paha yang menggeleber, mengencangkan dan mengisi kulit yang longgar. Jadualkan latihan latihan rintangan yang memerlukan pergerakan otot paha dalaman anda. … Yang paling mudah daripada ini, kedua-dua untuk dilakukan dan pada badan anda, ialah penambahan pinggul duduk.
Apa khabartegangkan peha yang menggeleber?
Senaman untuk mengencangkan bahagian dalam paha
- Terjun curtsy. Reps: 10–15 pada setiap kaki. Peralatan yang diperlukan: tiada. …
- Lunges dengan dumbbell. Reps: 30 saat setiap kaki. …
- Cangkung cerucuk. Reps: lakukan selama 30 saat. …
- Peluncur. Reps: 20 ulangan. …
- Ubat bola sepak lunge. Ulangan: 10–15 ulangan atau 30 saat setiap kaki. …
- Angkat paha dalam telentang. Reps: 15 pada setiap kaki.
