Tetapi walaupun berat badan meningkat dengan cepat, creatine tidak akan menjadikan anda gemuk. Anda perlu mengambil lebih banyak kalori daripada yang anda keluarkan untuk mendapatkan lemak. Satu sudu creatine setiap hari (kira-kira 5 gram) tidak mempunyai sebarang kalori, atau sekurang-kurangnya, hanya beberapa kalori.
Perlukah saya mengambil creatine semasa cuba menurunkan berat badan?
Secara keseluruhan, mengambil suplemen kreatin semasa memotong tidak membahayakan matlamat penurunan berat badan anda. Ia mungkin menawarkan faedah selain daripada perlindungan otot sahaja.
Adakah berat creatine hilang?
Secara purata, anda mungkin menjangkakan untuk memperoleh 1–2% daripada jisim badan semasa fasa pemuatan - iaitu separa berat air (8). Namun, peningkatan dalam jumlah air badan akibat penambahan kreatin adalah jangka pendek dan biasanya hilang beberapa minggu selepas fasa pemuatan (11).
Berapa berat badan anda bertambah daripada pengambilan creatine?
Purata kenaikan berat badan untuk orang dewasa pada minggu pertama pemuatan Creatine adalah kira-kira 1.5-3.5 paun, walaupun penambahan berat badan itu mungkin disebabkan oleh pengekalan air. Seorang atlet yang menggunakan Creatine sehingga 3 bulan akan memperoleh sehingga 6.5 paun jisim tanpa lemak lebih banyak daripada seorang atlet yang tidak berlatih dengan Creatine.
Adakah creatine membuatkan berat badan anda bertambah tanpa bersenam?
“Creatine tidak mengandungi kalori, dan tidak mempunyai kesan pada metabolisme lemak anda,” jelasnya. “Jadi mengambil creatine dan tidak bersenam tidak akan membawa apa-apa.”
