Kebanyakan jenis sciatica akan mendapat manfaat yang ketara daripada rutin regangan yang menyasarkan pinggul dan hamstring dan melegakan otot piriformis yang terlalu banyak digunakan atau meradang.
Bolehkah regangan memburukkan sciatica?
Jangan keterlaluan senaman hamstring, kerana berulang atau regangan yang kuat boleh merengsakan saraf sciatic anda. Lekatkan lima regangan pada setiap sisi badan anda.
Adakah saya perlu meregangkan jika saraf sciatic saya sakit?
Secara anekdot, kebanyakan penghidap sciatica mendapati regangan membantu melegakan kesakitan. Walau bagaimanapun, penghidap sciatica harus bercakap dengan doktor sebelum melakukan sebarang regangan sciatica untuk mengelakkan kecederaan selanjutnya. Doktor atau ahli terapi fizikal mungkin mengesyorkan agar orang ramai melakukan beberapa regangan ini setiap hari: lutut ke dada.
Bagaimanakah cara untuk memulihkan saraf sciatic saya berhenti sakit?
Apakah ubat rumah untuk sciatica?
- pentadbiran pek haba dan sejuk,
- ubat sakit tanpa preskripsi seperti acetaminophen (Tylenol), naproxen (Aleve), ibuprofen (Advil, Motrin), dan aspirin, dan.
- senaman dan regangan beransur-ansur.
Berapa lama anda perlu meregangkan untuk sciatica?
Semasa berbaring telentang, letakkan tangan anda di belakang satu lutut dan tarik perlahan-lahan ke arah dada anda. Regangan yang selesa harus dirasai di bahagian bawah punggung dan punggung. Tahan regangan selama 5 hingga 10 saat dan perlahan-lahan kembali ke permulaankedudukan.
