Menunggang basikal ialah senaman kardio yang sangat baik. Ia boleh membantu meningkatkan kesihatan jantung dan paru-paru anda, meningkatkan aliran darah anda, membina kekuatan otot dan menurunkan tahap tekanan anda. Selain itu, ia juga boleh membantu anda membakar lemak, membakar kalori dan menurunkan berat badan.
Bolehkah anda mengurangkan lemak perut dengan berbasikal?
Ya, berbasikal boleh membantu menghilangkan lemak perut, tetapi ia akan mengambil masa. Satu kajian baru-baru ini menunjukkan berbasikal tetap boleh meningkatkan kehilangan lemak secara keseluruhan dan menggalakkan berat badan yang sihat. Untuk mengurangkan lilitan perut secara keseluruhan, senaman aerobik intensiti sederhana, seperti berbasikal (sama ada dalam atau luar), berkesan untuk menurunkan lemak perut.
Adakah saya akan menurunkan berat badan jika saya menunggang basikal setiap hari?
Menunggang basikal dengan kerap akan membantu anda mencapai defisit kalori yang anda perlukan untuk menurunkan berat badan, digabungkan dengan diet sihat anda. Jika anda mengurangkan pengambilan kalori harian anda sebanyak 250 kalori, dan anda membakar 250 kalori lagi setiap hari menunggang basikal, secara teori anda boleh menjangkakan kehilangan kira-kira satu paun lemak badan setiap minggu.
Berapa berat badan anda boleh menurunkan berbasikal 30 minit sehari?
Harvard Medical School melaporkan seorang 155 paun boleh membakar kira-kira 260 kalori menunggang basikal senaman selama 30 minit sahaja. Seseorang seberat 125 paun akan membakar 210 kalori dalam senaman yang sama, manakala orang seberat 185 paun akan membakar 311 kalori.
Bolehkah anda mengurangkan lemak badan dengan menunggang basikal?
Adakah berbasikal membakar lemak? Ya. Walaupun otot perut anda tidak bekerja sekuat quads atau glutes anda semasa menunggang, tetapi sifat aerobik berbasikal bermakna anda sedang membakar lemak.
