Senaman Serratus Terbaik
- Perihal Pelancaran.
- Merangkak Beruang Tinggi.
- Tekan Tubi Scapular.
- Tekan Dada Jalur Sepihak.
- Dumbbell Pullover.
- Naik Sisi Satah Skapular.
- Putaran Putaran Dumbbell.
Apakah senaman terbaik untuk serratus anterior?
Latihan yang menghasilkan MVIC tertinggi untuk serratus anterior termasuk:
- pelukkan dinamik. …
- push-up tambah. …
- scaption dengan putaran luaran. …
- penjuru PNF (fleksi bahu, lenturan mendatar, putaran luar) …
- penculikan bahu dalam satah skapular melebihi 120 darjah.
Adakah tekan tubi membina serratus anterior?
Kajian 2016 mendapati bahawa melakukan tekan tubi dengan peletakan tangan yang lebih luas juga boleh melatih otot anterior serratus anda lebih keras daripada tekan tubi standard. Otot yang sering diabaikan ini, yang merentangi rusuk atas anda, membantu anda menggerakkan lengan dan bahu anda. Ia juga memberikan sokongan kepada otot leher dan belakang anda.
Apakah cabaran 100 pushup sehari?
Cabaran 100 Tekan Tubi adalah persis seperti bunyinya: cabaran untuk membina kekuatan dan stamina anda sehingga anda boleh melakukan 100 tekan tubi berturut-turut. Malah terdapat Program Latihan Seratus Tekan Tubi untuk membantu anda sampai ke sana dalam masa kurang daripada dua bulan (dan ia benar-benar percuma).
Bagaimanakah anda mengaktifkan serratus anterior?
Latihan yang menggabungkan skapulaputaran ke atas, kecondongan posterior dan protraction adalah sesuai untuk mengaktifkan serratus anterior. Ia juga berguna untuk memasukkan latihan rantai tertutup dengan tangan dilekatkan pada permukaan melalui lantai atau dinding.
