Pelan senaman ectomorph boleh termasuk senaman seperti berjalan, mencangkung, lunges, senaman silang kabel, tekan tubi dan papan. Untuk mendapatkan lebih banyak manfaat daripada senaman ini, anda mesti konsisten, makan dengan baik dan sentiasa memanaskan badan sebelum melakukannya.
Apakah senaman terbaik untuk Ectomorphs?
Ectomorphs cenderung cemerlang dalam aktiviti jenis ketahanan, jadi tidak hairanlah ramai yang lebih suka latihan kardio berbanding angkat berat. Kunci untuk merangsang pertumbuhan otot adalah dengan melakukan jumlah minimum kardio yang diperlukan untuk kesihatan umum. Tiga kali seminggu selama 30 minit disyorkan.
Bagaimanakah Ectomorph berfungsi?
Untuk pelanggan yang cenderung kepada lebih banyak senaman kardio berat, Feit mencadangkan memulakan rutin kekuatan dengan pergerakan seperti angkat mati, jongkong, jongkong belah, tekanan trisep, bisep curl dan bahu mengangkat bahu.
Bolehkah Ectomorph menambah otot tanpa berat?
Tetapi pemula yang kurus benar-benar boleh mendapatkan otot dengan latihan berat badan dan kadar kemajuan akan hampir sama dengan menggunakan pemberat bebas. … Mereka masih boleh membuat kemajuan yang baik dengan latihan berat badan, cuma senaman boleh menjadi lebih rumit dan menyakitkan dengan cepat daripada latihan bebanan.
Adakah 5x5 bagus untuk Ectomorph?
Walaupun program seperti 10x10 dan 5x5 berfungsi dengan baik untuk jenis badan yang lain, ectomorph bertindak balas dengan lebih baik kepada piramid repetisi berbanding askim wakil berterusan. Sebabnya adalah dua kali ganda: … Dia perlu berlatih dan memanaskan badan pada pergerakan dengan repetisi yang lebih tinggi sebelum menangani beban yang lebih berat dan lebih berat.
