2024 Pengarang: Elizabeth Oswald | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2024-01-13 00:10
Pelan senaman ectomorph boleh termasuk senaman seperti berjalan, mencangkung, lunges, senaman silang kabel, tekan tubi dan papan. Untuk mendapatkan lebih banyak manfaat daripada senaman ini, anda mesti konsisten, makan dengan baik dan sentiasa memanaskan badan sebelum melakukannya.
Apakah senaman terbaik untuk Ectomorphs?
Ectomorphs cenderung cemerlang dalam aktiviti jenis ketahanan, jadi tidak hairanlah ramai yang lebih suka latihan kardio berbanding angkat berat. Kunci untuk merangsang pertumbuhan otot adalah dengan melakukan jumlah minimum kardio yang diperlukan untuk kesihatan umum. Tiga kali seminggu selama 30 minit disyorkan.
Bagaimanakah Ectomorph berfungsi?
Untuk pelanggan yang cenderung kepada lebih banyak senaman kardio berat, Feit mencadangkan memulakan rutin kekuatan dengan pergerakan seperti angkat mati, jongkong, jongkong belah, tekanan trisep, bisep curl dan bahu mengangkat bahu.
Bolehkah Ectomorph menambah otot tanpa berat?
Tetapi pemula yang kurus benar-benar boleh mendapatkan otot dengan latihan berat badan dan kadar kemajuan akan hampir sama dengan menggunakan pemberat bebas. … Mereka masih boleh membuat kemajuan yang baik dengan latihan berat badan, cuma senaman boleh menjadi lebih rumit dan menyakitkan dengan cepat daripada latihan bebanan.
Adakah 5x5 bagus untuk Ectomorph?
Walaupun program seperti 10x10 dan 5x5 berfungsi dengan baik untuk jenis badan yang lain, ectomorph bertindak balas dengan lebih baik kepada piramid repetisi berbanding askim wakil berterusan. Sebabnya adalah dua kali ganda: … Dia perlu berlatih dan memanaskan badan pada pergerakan dengan repetisi yang lebih tinggi sebelum menangani beban yang lebih berat dan lebih berat.
Disyorkan:
Senaman dada di rumah?
10 Senaman Dada Rumah Teratas Tekan Tubi Standard. Ia adalah lama, tetapi kebaikan. … Tekan Tubi Lebih Mudah Sedikit. Bersabarlah, tekan tubi akan menjadi tema yang konsisten dalam bahagian ini, tetapi percayalah kepada kami, ia berbaloi.
Senaman serratus di rumah?
Senaman Serratus Terbaik Perihal Pelancaran. Merangkak Beruang Tinggi. Tekan Tubi Scapular. Tekan Dada Jalur Sepihak. Dumbbell Pullover. Naik Sisi Satah Skapular. Putaran Putaran Dumbbell. Apakah senaman terbaik untuk serratus anterior?
Senaman bina badan di rumah?
Senaman berat badan untuk membina otot di rumah Tekan Tubi: 3–6 set 6–12 ulangan. … Burpee: 6 seminit selama 15 minit. … Plank-up: 3 set 5–10 ulangan. … Triceps dip: 2 set 10–12 ulangan. … Cacing inci: 3 set 4–6 ulangan. … Langkah Naik:
Senaman di rumah untuk pecs?
10 Senaman Dada Rumah Teratas Tekan Tubi Standard. Ia adalah lama, tetapi kebaikan. … Tekan Tubi Lebih Mudah Sedikit. Bersabarlah, tekan tubi akan menjadi tema yang konsisten dalam bahagian ini, tetapi percayalah kepada kami, ia berbaloi.
Senaman di rumah untuk pektoral?
10 Senaman Dada Rumah Teratas Tekan Tubi Standard. Ia adalah lama, tetapi kebaikan. … Tekan Tubi Lebih Mudah Sedikit. Bersabarlah, tekan tubi akan menjadi tema yang konsisten dalam bahagian ini, tetapi percayalah kepada kami, ia berbaloi.